8 Minuten Nervensystem regulieren 💚 sofort entspannen

👉 Hier ist die komplette Playlist für alle 8-Minuten-Routinen 💚    • Alle Routinen: Der 8 Minuten Club 💚   __________ 8 Minuten gegen Stress & innere Unruhe 💚 Nervensystem beruhigen und entspannen (#72) Fühlst du dich gestresst, innerlich unruhig oder angespannt? Dann schenke dir diese 8 Minuten bewusste Zeit für dich. Die ruhige, aber zugleich aktivierende Routine verbindet Schütteln, Klopfen, achtsame Bewegungen, Selbstumarmung, bewusste Atmung und einen sanften Summton. Du musst dabei nichts leisten und kein bestimmtes Ziel erreichen. Es geht darum, deinen Körper wahrzunehmen, Anspannung loszulassen und Schritt für Schritt mehr Ruhe zu finden. Das erwartet dich in dieser 8-Minuten-Routine: den Körper ausschütteln und körperliche Anspannung bewusst loslassen mit Klopfbewegungen den gesamten Körper achtsam wahrnehmen durch eine Selbstumarmung Ruhe und Geborgenheit erfahren mit sanften Rotationen und Überkreuzbewegungen Körper und Aufmerksamkeit aktivieren mit bewusster Atmung, Blickübungen und einem Summton zur Entspannung finden Zu Beginn schüttelst du deinen ganzen Körper locker aus – von den Handgelenken über Schultern und Hüfte bis hinunter zu den Füßen. Auch Kiefer und Atem werden bewusst einbezogen. Anschließend klopfst du deinen Körper mit den Händen ab und lenkst deine Aufmerksamkeit dabei Schritt für Schritt auf verschiedene Körperbereiche. Danach wird es besonders achtsam: Mit einer Selbstumarmung und ruhigem Atem kannst du für einen Moment ganz bei dir ankommen. Ein sanftes Wiegen darf dabei zusätzlich für ein Gefühl von Ruhe und Geborgenheit sorgen. Es folgen lockere Drehbewegungen, eine Überkreuzbewegung im Sitzen und eine sanfte Übung mit Kopf- und Blickrichtung. Zum Abschluss nutzt du einen Summton beim Ausatmen, während du deinen Atem immer wieder bewusst wahrnimmst. Nimm dir während der gesamten Routine die Freiheit, dein eigenes Tempo zu finden. Du kannst die Augen öffnen oder schließen, langsamer werden und jederzeit eine Bewegung auslassen, wenn sie sich nicht angenehm anfühlt. Wie fühlst du dich nach diesen 8 Minuten? Schreib deine Erfahrung gerne in die Kommentare oder schenke uns das grüne Herz 💚 das Symbol des 8 Minuten Clubs. Gemeinsam beweglich, kraftvoll und entspannt 💚 Dein Silvio von YOGABASICS __________ 5 Gründe für den kostenlosen WhatsApp-Kanal „Der 8-Minuten-Club“ 1️⃣ Kurze 8-Minuten-Routinen – ohne Druck, ohne Stress - DIREKT aufs Handy 2️⃣ Regelmäßige Impulse helfen dir, dranzubleiben und Bewegung zur Gewohnheit zu machen. 3️⃣ Ideal für Menschen ab 40 und Ü50: sanft, effektiv und gelenkschonend. 4️⃣ Du wirst Teil einer motivierenden Gemeinschaft und übst nicht allein. 5️⃣ Komplett kostenlos und die perfekte Ergänzung zu meinen YouTube-Videos. 👉 Jetzt dem kostenlosen WhatsApp-Kanal „Der 8-Minuten-Club“ beitreten und täglich etwas für dich tun. 💚https://www.whatsapp.com/channel/0029... (mit dem Handy klicken!) Dort findest du alle 8-Minuten-Videos gesammelt an einem Ort – plus wertvolle Impulse, Motivation und unsere wachsende Community von über 30.000 Menschen, die gemeinsam üben. Gemeinsam beweglich, kraftvoll und entspannt 💚 Dein Silvio von YOGABASICS __________ Du möchtest MEHR von Silvio, dann: ✅ Das neue Buch zum 8-Minuten-Club: https://www.yogabasics.de/100tage ✅ bestelle sein Buch „Nie wieder unbeweglich“ versandkostenfrei unter: https://www.yogabasics.de/buch ✅ komm ins ONLINE YOGASTUDIO, hier gibt es gerade ein Angebot für dich: https://www.yogabasics.de/mitmachen 📅 Kapitel 00:00 Einführung 00:15 Nervensystem regulieren Übung 1 01:27 Nervensystem regulieren Übung 2 02:33 Nervensystem regulieren Übung 3 03:48 Nervensystem regulieren Übung 4 04:59 Nervensystem regulieren Übung 5 06:12 Nervensystem regulieren Übung 6 07:29 Nervensystem regulieren Übung 7 08:47 Nervensystem regulieren Übung 8 09:56 Ausklang Routine 👉 Meinen Kanal kannst du hier abonnieren: https://goo.gl/VmnwHU 👉 Ähnliches Video für dich: 8-Minuten-Routine – Immunsystem stärken 💚 Lymphsystem anregen    • 8-Minuten fürs Immunsystem 💚 aktiviere dei...   👉 Hier ist die komplette Playlist für alle 8-Minuten-Routinen 💚    • Alle Routinen: Der 8 Minuten Club 💚   👉 Du findest mich auch auf Instagram:   / 8minutenclub