Silový tréning pre seniorov doma – ako bezpečne posilňovať (2. diel)

S pribúdajúcim vekom prirodzene ubúda svalová hmota – a to nie je len estetická vec. Strata sily môže sťažiť bežné úkony ako nosenie nákupu či vstávanie zo stoličky. Výskumy ukazujú, že až 45 % žien nad 65 rokov nedokáže zdvihnúť ani 5 kilogramov, po 75-ke je to už 65 % žien. Dobrou správou je, že správne nastavený silový tréning je bezpečný a účinný v každom veku. V tomto videu sa naučíte základné cviky – drepy, výpony, bicepsové príťahy s tlakom na ramená, mŕtvy ťah a príťahy jednoručnej činky v predklone. Stačí vám stolička a jednoduché pomôcky ako jednoručné činky alebo PET fľaše s vodou, žiadne drahé vybavenie ani posilňovňa. Odporúčaná záťaž je približne 60 až 70 % maxima, teda toľko, aby ste zvládli 8 až 12 opakovaní v sérii, s 2 až 4 sériami na cvik. Ideálne je zaradiť silový tréning 2 až 3-krát týždenne. ▶️ Verziu s cvičením a rozhovormi s odborníkom nájdete tu:    • Ako posilňovať vo vyššom veku? Rozhovor s ...   ▶️ Celý seriál Bezpečné cvičenie doma pre seniorov:    • Bezpečné cvičenie doma pre seniorov – cvič...   🌐 Viac tipov a informácií pre seniorov: https://ligapreseniorov.sk Projekt Bezpečné cvičenie doma pre seniorov vznikol v spolupráci Ligy pre seniorov, Nadácie SPP a Centra aktívneho starnutia FTVŠ UK. #cvičeniepreseniorov #seniori #zdravie