Как сделать стойку на предплечьях: сложные асаны йоги — это просто

Стойка на предплечьях — чрезвычайно универсальная поза, создающая идеальный баланс между перевернутым положением и балансом на руках. В серии «Сложные позы йоги становятся проще» мы фокусируемся на конкретной позе или навыке йоги, которые кажутся (или являются) очень сложными, и значительно упрощаем их, разбивая на выполнимые, реалистичные и последовательные шаги. В этом уроке мы сосредоточимся на стойке на предплечьях, также известной как пинча маюрасана (что переводится как поза пернатого павлина). Честно говоря, это моя любимая балансировка на руках. Вот почему… Во-первых, она требует уважения к технике, чего на самом деле не требуется для многих поз. Техника выполнения стойки на предплечьях не очень сложна, но если вы не внимательны или не обращаете на нее внимания, поза полностью рушится. (Первая часть урока дает вам подробное понимание выравнивания и техники стойки на предплечьях). Кроме того, процесс достижения полной позы требует уважения к процессу. Вам нужно не торопиться, развивая силу и амплитуду движений в плечах и задней поверхности бедра (чтобы войти в позу плавно и без инерции). Также необходимо время для развития осознания своего тела и баланса с низким центром тяжести (этот урок покажет вам, как это сделать), прежде чем выпрямлять ноги в полную позу. Кроме того, как только вы освоитесь в перевернутом положении, вы заметите, что можете удерживать позу все дольше и дольше, развивая силу и улучшая выравнивание. Благодаря более глубокому пониманию того, как сделать позу более легкой и непринужденной, вы получите преимущества длительной перевернутой позы (например, стойка на голове) и длительной балансировки на руках (например, стойка на руках). Стойка на голове и стойка на руках — отличные позы, но стойка на голове, как правило, менее физически сложна, в то время как стойку на руках часто трудно удерживать долго. Стойка на предплечьях — идеальный компромисс между ними. Наконец, как только вы освоите позу, она станет универсальной отправной точкой для интересных вариаций ног, прогибов назад и переходов. Я рассматриваю эти варианты в другом уроке, но знайте, что на этом все не заканчивается. Всегда есть что еще исследовать. Чтобы дать вам хорошо спланированную программу для достижения этой позы, вот как этот урок описывает различные навыки, необходимые для ее выполнения: 1) Планка: укрепление плеч и корпуса 2) Дельфин: все преимущества планки плюс начало привыкания к перевернутому аспекту позы 3) Подъем ног в позе Дельфин: Дельфин с большей интенсивностью и перевернутым положением 4) У стены: баланс на предплечьях с правильным выравниванием, низким центром тяжести и страховкой 5) Полная поза: отойдите от стены и работайте над выпрямлением ног над головой Как всегда, уважайте процесс, не торопитесь и обращайте внимание на маленькие успехи на этом пути. Нет смысла спешить, вы будете заниматься йогой ещё долго. Просто делайте свою практику, и всё получится. Начните использовать йогу для спортивной жизни: https://www.IcewaterYoga.com Прочитайте статью в блоге: https://icewateryoga.com/how-to-forea... Подпишитесь на этот канал:    / @icewateryoga