ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေဖို့နဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာ

ညဘက်မှာ အိပ်မပျော်လို့ တလူးလူးတလွန့်လွန့် ဖြစ်နေဖူးပါသလား။ အိပ်စက်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲဆိုတာနဲ့ ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်းများကို ဒီအကြောင်းအရာမှာ လေ့လာနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ သိပ္ပံပညာ: ဦးနှောက်အတွင်း Adenosine ဓာတ်များ စုစည်းလာခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အိပ်ပျော်နေစဉ်မှာ ထိုဓာတ်များကို ဦးနှောက်က ရှင်းလင်းပေးပါတယ်။ ဒါ့ပြင် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များက အလင်းနဲ့ အမှောင်ပေါ် မူတည်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်နဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးဆက်များ: အိပ်ရေးမဝပါက အသစ်လေ့လာထားသည်များကို မှတ်ဉာဏ်အဖြစ် သိမ်းဆည်းရန် ခက်ခဲခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် လျော့နည်းခြင်း နဲ့ ဦးနှောက်အတွင်း အဆိပ်အတောက်များ မရှင်းလင်းနိုင်ဘဲ ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်မားလာခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း အဆင့်များ: ပုံမှန်အားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းမှာ အဆင့် ၄ ဆင့် (ပေါ့ပါးသော အိပ်စက်ခြင်း၊ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော အိပ်စက်ခြင်း၊ အနက်ရှိုင်းဆုံး အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ REM အဆင့်) ရှိပြီး မိနစ် ၉၀ တိုင်းမှာ တစ်ကြိမ် လည်ပတ်နေပါတယ်။ ကောင်းစွာ အိပ်ပျော်စေမယ့် အကြံပြုချက်များ: အိပ်ခန်းကို မှောင်မှောင်၊ တိတ်ဆိတ်ပြီး အေးမြအောင် (၁၉ ဒီဂရီ စင်တီဂရိတ်ခန့်) ထားရှိပါ။ နေ့စဉ် ပုံမှန်အချိန်၌ ထလေ့ရှိပြီး နံနက်ခင်း အလင်းရောင် ရယူပါ။ ညဘက် ကဖင်း (Caffeine) နှင့် အရက် သောက်သုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ (ကဖင်းသည် Adenosine ဖမ်းယူသည့် နေရာများကို ပိတ်ပင်ထားသောကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို နှောင့်ယှက်ပါသည်)။ အိပ်မပျော်ဘဲ ကုတင်ပေါ်တွင် ကြာရှည်စွာ လဲလျောင်းမနေပါနှင့်။ #အိပ်စက်ခြင်းသိပ္ပံ #ကျန်းမာရေး #အိပ်မပျော်ခြင်း #အိပ်စက်ခြင်းနည်းလမ်းများ #SleepScience #BetterSleep #HealthTipsMyanmar Sources and References    • Stop Trying to Impress Everyone | This Sto...