Sally 老师中国舞训练 “把杆组合”—-提沉

中国舞基本功—提沉把杆组合：主要训练气息、脊柱的屈伸、身体的协调性，以及古典舞的基本身韵。 🌸 动作要领 1. 站立准备 双手扶把 脚下自然位或小八字位 身体立直，肩胛骨下沉 2. 提 吸气 胸腔向上提 头顶向上延伸 保持腰背舒展 3. 沉 呼气 胸腔向下沉 肩膀放松 保持脊柱延展，不塌腰 4. 提—沉连续 慢速：提 → 沉 → 提 → 沉 加入呼吸 强调“气息带动身体” 5. 含—腆结合 沉中含胸 提中腆胸 配合头部、眼神和手臂 6. 提沉＋移重心 提沉 左右移重心 配合擦地、踏步或小踢腿 7. 完整组合 提 → 沉 → 含 → 腆 → 提 → 沉 加手臂和头眼 最后以古典舞造型结束 组合适合初学和进阶学员练习