Que fait ton cerveau 2 heures avant ton coucher ?

Tu te couches une heure plus tôt que d’habitude, lumière éteinte, téléphone retourné. Et là, t’as l’impression que ton cerveau repart à fond. Trois pistes de chercheurs, comme trois étages. L’horloge interne : une zone où le sommeil vient le moins, environ une à trois heures avant l’heure habituelle du coucher (Strogatz, Lavie). Le contenu des pensées : les insomniaques d’endormissement pensent plus souvent aux soucis, aux problèmes, aux bruits de la chambre ; les bons dormeurs, plus souvent à « rien en particulier ». Et une expérience à tester ce soir : écrire cinq minutes sa liste de choses à faire avant d’éteindre — 15,8 minutes pour s’endormir en moyenne, contre 25,1 en notant ce qui est déjà fait. Études anciennes ou isolées, sur peu de monde : des pistes, pas des preuves. CHAPITRES 0:00 Ton cerveau repart au coucher 0:44 Le stress n’explique pas tout 1:17 1er étage : l’horloge et la zone interdite 3:26 2e étage : ce qui remplit le silence 4:50 3e étage : l’expérience des deux listes 6:22 Ce que tu peux essayer ce soir Sources : • Strogatz, Kronauer & Czeisler, 1987, American Journal of Physiology 253(1):R172-R178 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3605382/ • Lavie, 1986, Electroencephalography and Clinical Neurophysiology 63(5):414-425 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2420557/ • Wuyts et al., 2012, International Journal of Psychophysiology 83(1):8-15 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21963... • Harvey, 2000, British Journal of Clinical Psychology 39(3):275-286 — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11033... • Scullin et al., 2018, Journal of Experimental Psychology: General 147(1):139-146 — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Aucun de ces résultats n’est contesté, mais celui de Scullin est une étude unique, non répliquée à notre connaissance. #sommeil #endormissement #insomnie #cerveau #sciences