Trening siłowy dla biegacza - jak ćwiczyć, żeby biegać szybciej i bez kontuzji? | Adrian Dolecki

Większość biegaczy skupia się na kilometrach. Ale to, co robisz poza bieganiem, często decyduje o Twojej formie. 🏃‍♂️ W tym odcinku razem z Adrianem Doleckim pokazujemy, jak powinien wyglądać trening siłowy dla biegacza - żeby wspierał szybkość, wytrzymałość i zdrowie, a nie był przypadkowym dodatkiem do planu. ✅ Z odcinka dowiesz się m.in.: 👉 Co daje trening siłowy w kontekście biegania (moc, stabilizacja, ekonomia ruchu) 👉 Jakie partie ciała biegacz powinien wzmacniać w pierwszej kolejności 👉 Jak powinien wyglądać podział treningu (nogi, core, góra ciała) 👉 Jakich ćwiczeń nie może zabraknąć w planie biegacza 👉 Jak pogodzić trening siłowy z planem biegowym 👉 Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy w tygodniu 📌 Timestampy: 00:00 - Wstęp. Co daje trening siłowy biegaczowi, argumenty. 01:22 - Czym jest, a czym nie jest trening siłowy dla biegacza, objętość treningowa 03:02 - Na czym opiera się plan treningu siłowego dla biegacza 04:50 - Przykładowe ćwiczenie - ogólnorozwojowe. 05:53 - Przykładowe ćwiczenia - płaszczyzna strzałkowa, przysiady i nie tylko 09:50 - Przykładowe ćwiczenia - płaszczyzna strzałkowa, pośladek i dwugłowy 11:57 - Przykładowe ćwiczenia - płaszczyzna czołowa 13:44 - Przykładowe ćwiczenia - płaszczyzna poprzeczna 16:08 - Przykładowe ćwiczenia - korpus (core) brzuch 18:08 - Przykładowe ćwiczenia - stopa i łydka 21:05 - Przykładowy plan treningowy 22:12 - Podsumowanie 💡 Jeśli chcesz biegać szybciej, dłużej i z mniejszym ryzykiem kontuzji – ten odcinek pomoże Ci poukładać fundamenty pod solidną formę. Szeroką ofertę odzieży, butów i akcesoriów biegowych znajdziesz tutaj 👉 https://sportano.pl/sport/bieganie?ut... 📍 Gość odcinka: 🎓 Adrian Dolecki – ekspert treningu biegowego, siłowego i odżywiania. Twórca kanału Życie na sportowo, który śledzi już ponad 40 tys. osób. 🛍️ Sklep sportowy w Twojej kieszeni! Pobierz aplikację Sportano i odkrywaj topowe marki, nowości i promocje – gdziekolwiek jesteś! 📱 Android: 👉 https://play.google.com/store/apps/de... 🍏 iOS: 👉 https://share.google/giiHPybkZLKAiBvzL === 🔔 Subskrybuj kanał, jeśli chcesz więcej praktycznych porad o bieganiu i treningu! 👍 Zostaw „łapkę w górę”, jeśli materiał był pomocny 💬 Czy w Twoim planie jest miejsce na siłownię? Daj znać w komentarzu!