ДИАФРАГМА - ГЛАВНАЯ МЫШЦА тела. ИЗ-ЗА НЕЁ БОЛИТ СПИНА, ШЕЯ и ВЫПИРАЕТ живот | FAQ для СНЯТИЯ СПАЗМА

👉 Продолжение этого фильма в виде пошаговой программы для работы с телом и дополнительного урока для работы с диафрагмой с акцентом на лимфодренажные техники и венозный возврат: https://fit-therapy.ru/ (ближайшая дата начала занятий указана на сайте) 👉 Исследования и научная база выпуска: https://t.me/fit_therapy/10853 Главная навигация: 0:00 Напутствие 😁 0:49 Проверь себя. 90% людей отвечают неправильно 01:45 О чём этот выпуск? Теория. 03:19 Что будем делать на практике? 05:05 Заставка (Тысячи людей тренируются по программе «ЗБ») 05:32 ГЛАВА 1. ГЛАВНЫЙ МИФ О ДЫХАНИИ 06:03 Почему дыхание зависит от работы мышц, а не лёгких 07:49 «Работа с дыханием» - это эзотерика?) 9:39 Может ли диафрагма «выключиться»? 10:25 Почему фраза «у вас не работает диафрагма» - манипуляция 11:37 ГЛАВА 2. МЕХАНИЗМ СОКРАЩЕНИЯ ДИАФРАГМЫ. 11:48 Грудная клетка на самом деле НЕ клетка 12:20 Рёбра - самые гибкие кости тела 13:00 Где в теле находится диафрагма? 14:24 Находим диафрагму на своём теле. 3 шага. (Анатомическая ориентация) 16:15 Диафрагма - единственная мышца, которая меняет точки крепления 16:39 Почему диафрагма работает не как бицепс? 17:40 Первая фаза вдоха. Купол диафрагмы опускается 18:53 Момент смены начала и крепления диафрагмы 19:28 Почему на вдохе начинают подниматься рёбра 20:16 ГЛАВА 2.1. В чем уникальность работы диафрагмы? 21:03 Почему ребра «раскрываются», если мышцы не могут «толкать» 22:36 Глава 2.2. Миф: «Дышать полной грудью» - это полезно? 23:29 Мы не втягиваем воздух - его засасывает давление 25:23 ГЛАВА 3. ПОЧЕМУ ВАЖНО РАБОТАТЬ С ДИАФРАГМОЙ ? 6 пунктов. 25:36 ПУНКТ № 1. ДИАФРАГМА - СКРЫТЫЙ ИСТОЧНИК БОЛИ В ШЕЕ, ГОЛОВЕ И ПЛЕЧАХ 26:59 Почему шея начинает «дышать» вместо диафрагмы ? 27:15 Что такое «головная боль напряжения» ? 29:36 Проверьте напряжение лестничных мышц и трапеции 30:43 3 исследования (метаанализ): связь диафрагмы и боли в шее 33:42 Как дыхание влияет на механику ходьбы? 34:18 ПУНКТ № 2. СВЯЗЬ ДИАФРАГМЫ, ПОЯСНИЧНОЙ БОЛИ И ГИПЕРЛОРДОЗОМ 34:35 Важная анатомия. Ножки диафрагмы и грудо-поясничный переход 35:25 Как напряжение диафрагмы передается на поясницу 37:00 Как диафрагма может усиливать гиперлордоз? 39:33 2 исследования: связь диафрагмы и боли в пояснице 40:20 Как дыхание стабилизирует поясницу? 43:46 ПУНКТ № 3. ДИАФРАГМА - ГЛАВНЫЙ ИСТОЧНИК ПРОБЛЕМ С ЖКТ ? 44:30 Отверстия диафрагмы: что через них проходит?) 45:20 Как напряжение диафрагмы влияет на пищевод и работу сфинктера? 46:23 Научные данные: Дыхательные техники уменьшают симптомы рефлюкса 47:20 ПУНКТ № 4. ДИАФРАГМА - ЭТО ВТОРОЕ СЕРДЦЕ ? 47:30 Почему диафрагма - это «второе сердце» ? 48:29 Диафрагма - насос венозной крови 49:37 Исследования: диафрагма помогает венозному возврату 50:30 ПУНКТ № 5. ПОЧЕМУ УПРАЖНЕНИЯ «КЕГЕЛЯ» НЕ РАБОТАЮТ ? 50:40 Как диафрагма взаимодействует с тазовым дном 51:54 Исследование: «Дыхание - бесплатный тренажёр для тазового дна» 53:10 Почему изолированное напряжение тазового дна может вредить? 54:28 Исследование: мышцы тазового дна активируются синхронно с диафрагмой 57:02 ПУНКТ № 6. ВЫПИРАЮЩИЙ НИЗ ЖИВОТА И ДИАФРАГМА 57:30 Диафрагма как «зонт» 58:05 Тест: как двигается ваш живот при дыхании? 58:38 Почему внизу живота появляется «шарик» 1:00:50 Система тренировок «Здоровое Будущее» 1:01:58 Как устроена программа «Здоровое Будущее» 1:03:44 Новый этап моих тренировок: «Упругость» + «Мощность». Скоро. 1:04:08 ГЛАВА 4. ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ДИАФРАГМУ. 4 ТЕСТА. 1:04:26 Тест № 1. Выравнивание грудной клетки и таза 1:05:46 Тест № 3. Движение живота при дыхании 1:06:22 Тест № 4. Оценка длительности выдоха 1:07:38 ПРАКТИЧЕСКАЯ ЛАБОРАТОРИЯ 1:09:34 Изучите противопоказания и рекомендации 1:10:01 Как ориентироваться по дыханию в практике 1:11:31 НАЧИНАЕМ ЗАНЯТИЕ. 7 ТЕСТОВ 1:11:33 Тест № 1. Разгибание ноги в шаге 1:13:48 Тест № 3. Оценка дыхательного обьема 1:16:18 Тест № 4. Тест на стабильность корпуса 1:17:27 Тест № 5. Блокирует ли диафрагма артикуляцию позвоночника? 1:20:09 Тест № 6. Упражнение «Мост» 1:21:59 Тест № 7. Скрининг положения рёбер 1:23:07 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. 4 ТЕХНИКИ САМОМАССАЖА 1:24:01 Техника самомассажа № 1 1:26:28 Техника самомассажа № 2 1:29:52 Техника самомассажа № 3 1:35:26 Техника самомассажа № 4 1:42:24 Комплекс № 1 1:51:41 Комплекс № 2 (R) 1:57:29 Комплекс № 3 (R) 2:02:26 Комплекс № 4 (R) 2:14:17 Комплекс № 2 (L) 2:19:40 Комплекс № 3 (L) 2:23:48 Комплекс № 4 (L) 2:34:02 Комплекс № 5 2:32:44 Повторяем тест 2:34:13 Обьясняю технику. Почему это не «упражнения на пресс?» 2:42:55 Почему «ложный вдох» расслабляет диафрагму ? 2:43:36 Комплекс № 6 2:55:10 Повторяем 7 тестов 3:07:42 Как работа с диафрагмой влияет на ТБС ? 3:08:06 Завершение практики 3:08:30 Как дыхание влияет на ЦНС ? 03:08:54 Поделитесь ощущениями в комментариях 🙏 3:12:21 Мой Telegram, запретрам, VK, Макс 3:12:45 Backstage 3:13:23 Благодарю за доверие 🙏 3:14:01 Как мы снимали это в горном лесу..) #диафрагма #дыхание #больвспине #пенкинегор #больвпояснице #выпирающийживот #гиперлордоз #рефлюкс #изжога #грыжапищевода #недержание #варикоз #пролапс