20個二頭肌訓練從S級排到F級！哪些動作根本在浪費時間？科學評選完整公開【查理健身筆記】

每次在健身房練二頭肌，拿著啞鈴拼命甩卻只痛到手肘？手臂依然沒起色？問題可能不是你不夠拼，而是選錯了低效益動作！本集帶來運動科學專家 Jeff Nippard 依照最新運動科學實證，針對 20 個常見二頭肌動作的 S~F 級嚴格分級，揭露 S 級神級首選與 F 級浪費時間地雷！ 喜歡這類運動科學解析？記得按讚、訂閱查理健身筆記並開啟小鈴鐺，第一時間掌握最新評測！ 原影片：   • The Best And Worst Biceps Exercises   免責聲明：本影片為第三方客觀評論與科學心得分享，運動訓練請依個人身體健康狀況評估，必要時請尋求專業指導。 #二頭肌訓練 #肌肥大 #查理健身筆記 #健身 #重訓 #JeffNippard #科學健身 #手臂訓練 #彎舉