30 МИН на ВСЁ ТЕЛО: с гантелями и разминкой (БЕЗ ПОВТОРОВ И ПРЫЖКОВ)

Сегодня вас ждет полноценный интенсив и качественная силовая нагрузка на все мышечные группы. Главное: никаких прыжков и ни одного повтора упражнения! Эта тренировка идеально подходит для домашних условий: она тихая (соседи будут спокойны), но очень эффективная за счет работы с весом. Я использую два комплекта гантелей, чтобы максимально проработать мышцы: • Тяжелые (две по 8 кг): для низа тела и тяги на спину. • Легкие (две по 3 кг): для упражнений на верх тела. Адаптируйте вес под свой уровень подготовки! Чем легче гантели, тем проще тренировка и наоборот. Тренировка разделена на блоки: 1. Разминка: 5 упражнений по 30 сек (без отдыха) 2. Блок №1: 12 упражнений (45 сек работа / 15 сек отдых) 3. Пауза (30 сек): если нужно — ставьте на паузу и отдохните чуть дольше 4. Блок №2: Еще 12 упражнений (45 сек работа / 15 сек отдых) 5. Финишер (пресс и кор): 5 упражнений по 45 сек (без отдыха) Советы: • В первом блоке я использую 8 кг для тяги в наклоне, а во втором — для тяги с пола. Для остальных упражнений на верх тела по 3 кг. Для спины можно взять гантель тяжелее. • Следите за техникой: в тренировках без прыжков контроль движений — это ключ к результату. • Дыхание — усилие всегда делаем на выдохе. Пишите в комментариях, с каким весом работали вы? Тяжело было в финале на пресс? __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб! https://t.me/LLF_Club_bot В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • советы по фитнесу и питанию 🔺 Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut 🔺 Мои Instagram* :   / leralogunova   (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ) — Music from Artlist: https://artlist.io — Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.