【1日10分】ガチガチの背中のこりをほぐす！マッサージボールの使い方

◆uFit最新情報はこちら：https://linkpop.com/ufit フォームローラーの使い方！ ⬇︎ 【1日6分】フォームローラーで肩甲骨をはがす！寝たままできる簡単ダイエットメニュー    • 【1日6分】フォームローラーで肩甲骨をはがす！寝たままできる簡単ダイエットメニュー   ◆概要 今回はマッサージボールを使ったストレッチメニューです！ ・慢性的な肩こりや首こり ・猫背や反り腰などの姿勢改善 ・肩甲骨のストレッチ これらにマッサージボールで行える、効果的なエクササイズを紹介していきます＾＾ テニスボールでも代用できますが、マッサージボールを使用すると効果もぐーんと上がりますよ！ 今回したマッサージボールはコチラ▼ https://ufit.co.jp/products/ufit-mass... ◆関連動画 ・【痩せるストレッチ】毎日6分で確実に痩せやすい体を作るダイエットメニュー！    • 【痩せるストレッチ】毎日6分で確実に痩せやすい体を作るダイエットメニュー！   ・【脚痩せストレッチ】毎日10分で確実に脚が1回り細くなるストレッチ（太ももを細くする方法）    • 【脚痩せストレッチ】毎日10分で確実に脚が1回り細くなるストレッチ（太ももを細くする方法）   ・【代謝を上げて痩せ体質に】全身をしなやかなにして痩せやすくなる毎日17分のストレッチ    • 【代謝を上げて痩せ体質に】全身をしなやかなにして痩せやすくなる毎日17分のストレッチ   ◆参考記事 ・【現役トレーナーが推薦！】マッサージボールのおすすめ6選！気になる効果や使い方も徹底解説 https://ufit.co.jp/blogs/traininggood... ◆公式サイト：https://ufit.co.jp/ ◆Pinterest：https://www.pinterest.jp/uFitOfficial/ ◆instagram：  / inyogasara   [Rina Ueno] #マッサージボール #マッサージボールの使い方 #筋膜リリース ◆今回ご紹介した種目 1.00:00 首ほぐし 右 2.00:44 首ほぐし 左 首の後ろの背骨の横にボールをセットし まずは手の平で軽く撫でるように回す 肩の方から頭の方まで心地よいところに当てていく 反対側も繰り返し行う 3.00:25 肩甲骨ほぐし 左 4.02:05 肩甲骨ほぐし 左 動く 5.02:44 肩甲骨ほぐし 右 6.03:24 肩甲骨ほぐし 右 動く 3.5仰向けになり、肩甲骨と背骨の間にセット そのままゆっくり体をマットに預けていく 深い呼吸をしながらじんわりと圧を感じていく 4.6次に、同じところに当てたままゆっくり動く 小さく上下左右、丸く動かしてみたり 位置を調整しながら行う 反対側も繰り返す 7.04:04 腰ほぐし 左 8.04:44 腰ほぐし 左 動く 9.05:24 腰ほぐし 右 10.06:05 腰ほぐし 右 動く 7.9腰の辺りにボールをセット 背骨に当たらないように気をつける 肘を着かずに仰向けになっても構いません ご自身の体に合わせて行っていく 8.10 先程と同じように、ゆっくり動きを加える 小さく上下左右、丸く動かしてみたり 位置を調整しながら行う 11.06:45 下半身ストレッチ1 両膝を胸に引き寄せ、両腕で抱える 膝を丸く動かしていきましょう 12.07:24 下半身ストレッチ2 そのまま静止していく 心地よい呼吸を繰り返し行う 13.08:04 お尻 横ほぐし 左 14.08:44 お尻 ほぐし 左 15.09:24 お尻 横ほぐし 右 16.10:04 お尻 ほぐし 右 13.15横向きになり、お尻の横にボールをセット 小さく動きを加えてほぐす 14.16お尻全体をほぐすように 丸く動いていく かたいところに時間をかけても◎ ゆっくりと丁寧に行う