Yoga Hết ngay đau lưng - Điều chỉnh xương chậu [ Yoga cơ bản ] | Hải Ninh Yoga

Bạn đang bị đau lưng dưới âm ỉ, đứng ngồi đều khó chịu? Bài tập yoga điều chỉnh khung chậu này chính là liệu pháp bạn cần! Chỉ với 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận cột sống như được dựng lại, cơ thể nhẹ nhàng, thư giãn rõ rệt. Chuỗi động tác trong video sẽ giúp: ✅ Căn chỉnh lại khung xương chậu ✅ Giảm căng cơ vùng thắt lưng và hông ✅ Tăng cường độ linh hoạt và sức mạnh cho cơ mông, đùi, bụng ✅ Ổn định tư thế, phòng tránh thoái hóa cột sống Timeline video 00:34 Tư thế ngồi xoay tròn khung chậu, thư giãn vùng lưng dưới 01:54 Đổ gối sang hai bên, làm mềm hông và giảm đau cột sống 03:22 Nằm nghiêng mở hông, kéo giãn cơ đùi trong 04:26 Kéo giãn lườn và mạn sườn để ổn định khung chậu 06:00 Vặn cột sống giúp linh hoạt vùng thắt lưng 06:50 Gập người về trước, thư giãn mông và lưng dưới 10:00 Tư thế bướm giúp mở hông, cân bằng xương chậu 14:04 Gập người sâu trong tư thế bướm, thả lỏng thắt lưng 18:04 Nâng – hạ hông tăng sức mạnh vùng lưng và mông 20:00 Kéo giãn chân từng bên, giải phóng căng thắt lưng --------------------------- ➨ THEO DÕI KÊNH HẢI NINH YOGA: /@haininhyogaa ➨ ĐĂNG KÝ KÊNH ĐỂ NHẬN NHIỀU VIDEO MỚI VỀ TRỊ LIỆU VÀ KIẾN THỨC SỨC KHOẺ CÔ BÁC, ANH CHỊ NHA! #haininhyoga #yogatrilieu #yogatainha #yogagiammobung