11 minuta – Trening za snažan STOMAK i CORE | Vežbe za žene 40+ (bez opreme)

Novi efikasan kućni trening od 11 minuta za snažan stomak, uži struk i jak CORE! Pogodan je za žene 40+, a radi se potpuno bez opreme. U ovom videu radimo vežbe koje aktiviraju duboke trbušne mišiće i na taj način jačaju ceo CORE – odnosno mišiće koji stabilizuju trup i karlicu. STRUKTURA TRENINGA: ✔ 8 pažljivo odabranih vežbi za stomak i core, kao i za mobilnost kukova i ramena (u vežbi broj 2 i 8) ✔ 2 serije za potpunu aktivaciju trbušnog zida ✔ Intervalni rad: 30 sekundi vežbanja / 10 sekundi odmora ✔ Prikaz naredne vežbe u gornjem uglu ekrana tokom pauze ZAŠTO JE OVAJ TRENING IDEALAN ZA ŽENE 40+? Kako ulazimo u zrelije godine, jak i stabilan CORE postaje ključan za pravilno držanje, zaštitu kičme i ublažavanje bolova u donjem delu leđa. REZULTATI KOJE MOŽEŠ OČEKIVATI: ✔ Čvrst, stabilan i jak CORE ✔ Dubinska aktivacija poprečnog trbušnog mišića (TVA) ✔ Sigurne i izuzetno delotvorne vežbe bez prevelikog opterećenja. Pre ovog treninga, obavezno se zagrej uz ovaj moj video: "5 minuta – Zagrevanje pred trening | Jutarnje razgibavanje za celo telo"    • 5 minuta – Zagrevanje pred trening | Jutar...   Nakon vežbi za stomak, odradi istezanje: „8 minuta vežbe za ISTEZANJE i MOBILNOST za sve nivoe“    • 8 minuta   vežbe za ISTEZANJE i MOBILNOST ...   Ako želiš dodatno da ubrzaš metabolizam i odradiš i vežbe za mršavljenje, predlažem da pre stomaka (a nakon zagrevanja) odradiš ovaj video: „Kardio Tabata kućni trening za MRŠAVLJENJE od 20 minuta | početni nivo (žene 40 plus)“    • Kardio Tabata kućni trening za MRŠAVLJENJE...   📺 Zaprati moj YouTube kanal i uključi 🔔 gde te čekaju BESPLATNI kućni treninzi koji ti pomažu da izgledaš i osećaš se sjajno! ✍ Piši mi u komentarima kako ti se dopao trening i da li si osetila aktivaciju mišića. 💖 Hvala što vežbaš sa mnom 💪🤩 #treningzastomak #corevežbe #kućnitrening #lucijamezeifitness #zene40plus #vežbezastomak #zdravlje Lucija Mezei Sertifikovani operativni trener iz oblasti rekreacije i fitnessa. _________________________________ 🔗 Prati me na društvenim mrežama: YouTube kanal:    / lucijamezeifitness   Facebook page:   / lucijamezeifitness   Instagram profil:   / lucija_mezei_fitness   TikTok:   / lucijamezeifitness   _______________________________ Izjava o odricanju odgovornosti: Pre nego što počnete da vežbate uz ovaj video, morate da preduzmete mere predostrožnosti, jer su vaše zdravlje i sigurnost najvažniji. Da biste izbegli bilo kakvu povredu, potrebno je da proverite svoje zdravlje kod lekara, odnosno da se konsultujete sa njim. Izvođenje bilo kojih vežbi iz ovog videa, bez nadzora, izvodite na sopstveni rizik. Ako imate neka dodatna pitanja vezana za izvođenje vežbi, obratite se fitnes profesionalcu koji će vas usmeriti. Lucija Mezei neće biti odgovorna za bilo kakvu povredu ili štetu koju ste pretrpeli kao rezultat ovog video snimka. _______________________________ 00:00-00:18 uvod 00:18-05:45 1. Krug - Vežbe za STOMAK i CORE 05:45-06:25 PAUZA 06:25-11:52 2. Krug - Vežbe za STOMAK i CORE 11:52-12:48 kraj