GALLETAS, SIN, HARINA, Y SIN AZUCAR, SALUDABLES, 3 INGREDIENTES

• 1. El plátano, un gran aliado para el deporte Las propiedades del plátano lo convierten en una fruta indicada para los deportistas. Según una investigación realizada por The Open Sports Sciences Journal, el consumo de la pulpa de dos plátanos después del desayuno y la cena todos los días puede tener beneficios para la fuerza física de las piernas y una mejor respuesta metabólica. Además, el mismo estudio indica que, después de 4 semanas de consumo de la fruta, los niveles de triglicéridos y colesterol de los participantes disminuyeron. Así, es una buena opción para incorporar, sobre todo para acompañar la actividad deportiva. Siempre consulta con un médico sobre la cantidad adecuada que puedes ingerir. • 2. Podría promover la salud digestiva La fibra es una parte esencial del buen funcionamiento digestivo e intestinal, además, estaría relacionada con otros beneficios en el control del colesterol y prevención de enfermedades cardiovasculares, así como explican los expertos de Cleveland Clinic. Asimismo, en un estudio, se llevó el reporte de 6,768 pacientes con enfermedad inflamatoria intestinal. En él, se reportó que alimentos como las bananas, el yogur y el arroz eran los que más alivio ofrecían en estas personas. Una banana mediana puede aportar el 10% de fibra diaria, por lo que es la fruta ideal para aliviar dolores estomacales y favorecer tanto a quienes consumen poca como a quienes tienen problemas gastrointestinales. • 3. Prevención de la diabetes El consumo de frutas, junto con una dieta y estilo de vida saludable, puede reducir la incidencia de padecer diabetes tipo 2, según un estudio de The Clinical Endocrinology & Metabolism. Así, una mayor ingesta de frutas puede significar mejor tolerancia a la glucosa y sensibilidad a la insulina. En el caso particular del plátano, consumir 3 porciones a la semana puede disminuir ese riesgo en un 5 %. A pesar de ello, como indicamos antes, el efecto preventivo no solo está relacionado con el consumo de plátanos, sino con llevar hábitos de vida saludables en general. • 4. Reducción de la presión arterial Otro de los beneficios del plátano está relacionado con la salud cardiovascular. En efecto, esta fruta puede ayudar a reducir la presión arterial gracias a su alto contenido de potasio y poco sodio, de acuerdo con Plants. Por esto, puede ser útil para disminuir el riesgo de padecer enfermedades relacionadas, como los accidentes cerebrovasculares. Esta cualidad también está dada por su bajo contenido de grasas que, a su vez, puede mejorar las condiciones de hiperlipidemia. Pero recuerda que la fruta por sí sola, sin mejorar otros hábitos de vida, no es suficiente para que observes estos beneficios. • 5. Protección frente a enfermedades neurodegenerativas Los plátanos tienen una gran cantidad de componentes que ayudan a mantener la salud mental gracias a sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. De igual modo, su cáscara es beneficiosa para ello.