بزرگوں کے لیے آسان بیٹھ کر کرنے والی ورزش

اس ہلکی پھلکی اور آسان ورزش کی کلاس میں خوش آمدید۔ یہ سیشن خاص طور پر بزرگوں، مبتدی حضرات (beginners) اور ان افراد کے لیے تیار کیا گیا ہے جنہیں چلنے پھرنے یا کھڑے ہونے میں دشواری پیش آتی ہے۔ یہ تمام ورزشیں کرسی پر بیٹھ کر باآسانی کی جا سکتی ہیں۔ ​اپنی آسانی کے مطابق آرام سے ورزش کریں اور اپنی صحت کو بہتر بنائیں۔ ​ورزش کی تفصیل: ​وارم اپ: گہرے سانس لینا اور کلائیوں کو نرمی سے گھمانا تاکہ جسم حرکات کے لیے تیار ہو سکے۔ ​بالائی جسم (Upper Body): بازوؤں کو آگے پیچھے پھیلانا، اوپر کی طرف کھینچنا، تیراکی کے انداز میں حرکات، اور سینے کی ہلکی ورزشیں۔ ​طاقت کے لیے: بائسپس اور ٹرائسپس کی ورزش—اگر آپ چاہیں تو اضافی وزن کے طور پر پانی کی چھوٹی بوتلیں استعمال کر سکتے ہیں۔ ​اہم ہدایات: ​ایک مضبوط اور پائیدار کرسی استعمال کریں جس کے نیچے پہیے نہ ہوں۔ ​بیٹھتے وقت اپنی کمر سیدھی رکھیں اور جسم کی پوزیشن کا خیال رکھیں۔ ​کوئی بھی نیا ورزشی معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے معالج یا ڈاکٹر سے مشورہ ضرور کریں