Лайл Макдональд ОБЪЯВЛЯЕТ ВОЙНУ этим 5 упражнениям со штангой (приседания, жим лежа, становая тяг...

В этом спорном эпизоде ​​Лайл Макдональд критикует распространенную рекомендацию выполнять так называемую «большую пятерку» упражнений со штангой (приседания, жим лежа, становая тяга, жим над головой и тяга штанги в наклоне) для роста мышц. Приобрести мою книгу «Руководство Соломона по снижению веса» (с предисловием Лайла Макдональда) можно здесь: https://solomonnelson.com Используйте промокод «mikehasnotan» для получения 10% скидки на книги Лайла: https://store.bodyrecomposition.com/?... Временные метки: 00:00 Глава 1. Введение 00:26 Глава 2. Что такое «большая пятерка»? 03:41 Глава 3. Являются ли «большая пятерка» лучшими упражнениями для гипертрофии? 13:30 3.1. Приседания для гипертрофии 15.38 3.2. Жим лежа для гипертрофии 17:18 3.3. Становая тяга для гипертрофии 19:08 Глава 4. Выбор упражнений на основе анатомии 24:04 4.1. Рост мышц, несмотря на неправильный выбор упражнений 27:50 4.2. Характеристики эффективного упражнения для гипертрофии 34:04 Глава 5. Лучшие замены для «большой пятерки» 34:12 5.1. Альтернативы приседаниям 37:33 5.2. Альтернативы жиму лежа 40:28 5.3. Альтернативы становой тяге 40:44 5.4. Альтернативы тяге в наклоне 44:05 5.5. Альтернативы жиму над головой 47:38 5.5.1. Правильная техника тяги в вертикальном положении 49:48 5.5.2. Правильная техника подъема рук в стороны 51:38 5.5.3. Правильная техника жима лежа 57:02 Глава 6. Рекомендации для тех, кто любит «большую пятерку» 1:14:37 Глава 7. Выбор упражнений на основе перекрытия целевых мышц 1:34:16 Глава 8. Упрощение выбора упражнений