Срочно ИСПРАВЬ ГИПЕРЛОРДОЗ! Упражнения от гиперлордоза

Гиперлордоз настолько часто приводит к боли в пояснице, что большинство испытывают проблемы со спиной именно из-за чрезмерного прогиба. Нарушение осанки, изжога, опущенные органы, большой выпирающий живот - всё это следствие гиперлордоза в поясничном отделе. --- Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов! В ВК видео так же все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале https://vkvideo.ru/@club119218073 --- И в этом видео мы поговорим о том, что приводит к такому чрезмерному прогибу (гиперлордозу), какие упражнения не в коем случае нельзя делать и что нужно делать, чтобы исправить эту ситуацию. Что ни в коем случае нельзя делать при гиперлордозе?! 1. Нельзя долго сидеть, тем более в неправильном положении. Старайтесь в течение дня приучать себя вставать через два или три часа, и делать простую гимнастику, либо сделать 20 - 30 воздушных приседаний. Так вы заставите работать мышцы ног, ягодиц и увеличите расход энергии, что позволит сбросить лишний вес. Будете чувствовать себя намного энергичнее и здоровье. И пожалуйста, сидите правильно. Используйте специальные кресла с поддержкой поясницы или подкладывайте небольшой подушку, чтобы спина оставалась ровной. 2. Качать пресс неправильными упражнениями. Никаких подъемы колен в упоре на тренажере, либо подъём ног в положении вися не должно быть. Вы ещё сильнее укорачивается подвздошно-поясничную мышцу и тем самым ещё больше увеличиваете наклон таза. Туда же и относится упражнения лёжа на спине, когда вы поднимаете прямые ноги снизу вверх. Забудьте об упражнении скручивания корпуса с фиксированными ногами в тренажере или полным подъёмом корпуса из положения лежа. Такими упражнениями вы никогда не накачайте пресс, а вот проблему с прогибом в пояснице создадите ещё больше. 3. Упражнения гиперэкстензия. Многие, у кого есть проблемы с поясницей считают, что если её закачать, то она перестанет болеть. Ведь мышцы будут держать позвоночник. Но это точно не в этом случае, так как при гиперэкстензии и так укороченные мышцы разгибатели поясницы, а закачивание спины в тренажере упражнением гиперэкстензия, особенно если в конце добавлять чрезмерный прогиб можно заработать ещё больше проблем с поясницей, в том числе получить грыжу поясничного отдела. 4. Спать на животе. Всем любителям спать на животе посвящается. Во-первых, это не физиологическое положение, при котором страдает не только поясничный отдел, так как происходит перегиб в пояснице в таком положении, но и могут возникнуть проблемы с шеей, так как шея находится длительное время в повёрнутом в одну сторону положении. Не поможет даже согнутая нога. Вы все равно сохраняете сильный прогиб в пояснице плюс дополнительно со временем получите сколиоз из-за постоянного скрученного корпуса. 5. Становая тяга. Вообще это упражнение можно выполнять только абсолютно здоровым людям с хорошей, поставленной техникой выполнения. Это травмоопасное упражнение, особенно если его выполнять с большими весами. Знаю десяток людей, кто таким упражнением заработал себе грыжу в поясничном отделе. При гиперлордозе становая тяга также как и при гипертензии, нагружает, итак, спазмированные мышцы спины, которые нужно расслаблять и растягивать, а не нагружать. Становой тягой вы ещё больше усугубите свое положение таза. 6. Любые подъемы тяжести с круглой спиной. Считаю, что нужно в школе преподавать на уроках физкультуры, как нужно правильно поднимать вес с пола. Просто приучите свое тело делать это правильно. 7. Выполнять мостики для растягивания позвоночника. При гиперлордозе ни в коем случае нельзя вставать на мостик — это прямой путь к получению грыжа в поясничном отделе. 8. Упражнение тяга за голову. Пожалуйста, давайте раз и навсегда забудем про это упражнение. Это не физиологическое движение не только для нашей спины, но и для наших плеч, а также шейного отдела. Нельзя ни в коем случае выполнять такое упражнение, особенно с проблемами со спиной. Ничего, кроме больных плеч, травмированного позвоночника вы не получите. В этом положении ещё сильнее прогибается спина и создаются условия для травмы. 9. Ну и последнее, это стоять в неправильном положение. -------------- Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ: https://t.me/online_krasavin_bot ------------ Личный ТЕЛЕГРАММ: https://t.me/IvanKrasavin ———— В ВК видео все тренировки и гимнастики + программы тренировок в тренажерном зале https://vkvideo.ru/@club119218073 ------- Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru МОИ СОЦСЕТИ Инстаграм:   / ivan_krasavin_   Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео. Спасибо за просмотр, следите за каналом!!