[산후운동] 산후회복5편 폼롤러코어운동(1) &셀프마사지

#샤인킴 입니다. 지난 편에서 예고했듯이 90-91cm 길이의 폼롤러를 준비해주세요. (*다음주도 폼롤러 수업이니 이왕이면 빨리 장만하시길... 폼롤러는 육아맘 필수템입니다^^) -------------------------------------------------- 추천 제품 쿠팡 바디아트 EVA 대-90cm https://link.coupang.com/a/br4zgW 쿠팡 코멧 EVA 폼롤러 91cm https://link.coupang.com/a/br4zKw *제품 공유는 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다. -------------------------------------------------- 산후회복 1,2,3,4편을 숙지하셨다면 폼롤러를 활용하여 조금 더 강도를 올린 코어운동을 함께 해보실거예요. 폼롤러 위에서 밸런스를 잡아야 하기 때문에 자연스럽게 코어가 더 많이 쓰인답니다. 운동 후에는 폼롤러를 활용한 셀프마사지와 스트레칭으로 시원하게 마무리 할거예요. 아기 낮잠 재우고, 또는 밤 잠 재우고 육퇴운동으로 오롯이 나만을 위한 시간 25분만 투자해보세요. 내 몸이 건강해야 육아도 잘 할 수 있답니다. 이번 한 주도 #산후운동 화이팅하세요! ---------------------------------------- #산후회복 1~10편 활용법 *자연분만: 출산 직후 1편부터 가능합니다. 출산 3일째 무렵 조리원에서 시작하셔도 좋습니다. 운동 시작 첫 주는 일주일 동안 매일 1편을 반복하세요. 그 다음주에 2편으로, 그 다음주에 3편으로 넘어가시면 됩니다. *재왕절개: 수술부위가 회복된 후(출산2~4주 후) 1편부터 따라하세요. 사람마다 수술부위 회복 속도가 다르니 1편 동작을 하다가 수술부위가 아프면 하지마세요. 마찬가지로 운동 시작 첫 주는 일주일 동안 매일 1편을 반복하세요. 그 다음주에 2편으로, 그 다음주에 3편으로 넘어가시면 됩니다. *출산 후 많은 시간이 흘렀을 경우: 산후 빠르면 빨리 회복운동을 시작 할 수록 좋지만, 출산 후 많은 시간이 흘렀더라도 코어회복운동을 해 보지 않았다면 다른 강도 높은 운동을 시작하기 전에 저의 산후회복 운동을 먼저 하는 것을 추천드립니다. 적어도 하루에 1편씩 10일동안만이라도 10편까지 마스터하고 다른 운동을 하면 허리 부상의 위험도 적고 더욱 효과적으로 운동 할 수 있을겁니다. 샤인킴 산후회복시리즈 1~10편 | Post-birth Recovery Exercises    • 샤인킴 산후회복시리즈 | Post-birth Recovery Exercises   -------------------------------------------------- 샤인킴 관련 자격사항 -AFPA(American Fitness Professionals &Associates) Pre/postnatal Exercise Specialist https://store.afpafitness.com/prenata... -재활요법 소도구 필라테스 지도사 (사)한국국공립대학평생교육원협의회 https://sce.pusan.ac.kr/kor/CMS/Lectu... --------------------------------------------------- 샤인킴의 블로그에서 소통해요 http://blog.naver.com/hyunji2005 샤인킴 인스타그램 shine_kim_fitness 비지니스 &제휴 문의 shinekimfitness@gmail.com