거북목, 일자목 누워서 편하게 고치는게 제일 빠릅니다! l 누워서 편하게 하는 목 교정 운동 7가지

#거북목 #목운동 #자세교정 목이 뻐근하거나 거북목 때문에 운동은 해야 할 것 같은데, 어떤 운동을 해야 할지 고민되셨나요? 목이 불편하면 목부터 돌리거나 스트레칭하는 경우가 많은데요. 이번 영상에서는 목만 억지로 움직이기보다 **등과 견갑골을 여러 방향으로 움직여 목과 어깨 주변을 편하게 만들어주는 7가지 운동**을 준비했습니다. 평소 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하거나 목과 어깨가 자주 뻐근한 분들이라면 바닥에 편하게 누워 천천히 따라 해보세요. 운동을 시작하기 전 고개를 좌우로 돌려 현재 움직임을 확인하고, 운동이 끝난 후 다시 한번 비교해보시는 것도 좋습니다. 📌 운동 참고 오늘 소개해드리는 운동은 일본의 **「整体師 関野チャンネル」(세키노 채널)**에서 소개한 견갑골 운동을 참고하여 준비했습니다. 운동 방법을 참고한 뒤 제가 직접 동작을 시행하고, 목·어깨 및 견갑골 움직임에 대한 설명을 추가하여 영상으로 제작했습니다. ⏱️ 타임라인 00:00 인트로｜목이 뻐근할 때 목만 움직이면 안 되는 이유 02:05 1. 견갑골 위아래로 움직이기 02:58 2. 광배근과 견갑골 움직이기 04:08 3. 겨드랑이 안쪽 풀어주기 05:09 4. 회전근개 움직이기 06:02 5. 견갑골 앞뒤로 움직이기 07:01 6. 옆으로 누워 가슴 스트레칭 07:51 7. 견갑골 크게 돌리기 08:30 운동 후 재확인 & 내용 정리 ⚠️ 운동 시 주의사항 운동은 통증이 없는 범위에서 천천히 진행해주세요. 운동 중 목이나 어깨 통증이 뚜렷하게 심해지거나, 팔이나 손의 저림이 심해지거나 힘이 빠지는 증상이 나타난다면 무리해서 계속하지 마시고 필요한 경우 의료기관에서 정확한 상태를 확인하시기 바랍니다.