Мужские 4 х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр)

Тренировка 1: плечи и бицепс Разминка 5-10 мин    • Как делать разминку перед тренировкой   1. Жим резины с груди стоя 3-4х8-12    • Жим резины с груди стоя: техника и нюансы   2. Махи рукой в сторону с резиной 3х10-15    • Махи рукой в сторону с резиной: техника и ...   3. Протяжка с резиной 3х10-15    • Протяжка с резиной: техника и нюансы   Махи перед собой с резиной 3х10-15    • Махи перед собой с резиной: техника и нюансы   4. Сгибания рук с резиной стоя 3х10-12    • Сгибания рук с резиной стоя   5. Сгибание руки с резиной с верхнего блока 3х10-15    • Сгибание руки с резиной с верхнего блока: ...   6. Сгибание руки через колено с резиной 3х10-15    • Сгибание руки через колено с резиной: техн...   Заминка 2-5 мин    • Заминка после тренировки   Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/parni_mas... Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p... https://tvoytrener.com/dlia_pechati/p... Тренировка 2    • Мужские 4 х разовые тренировки с резиной н...   Тренировка 3    • Мужские 4 х разовые тренировки с резиной н...   Тренировка 4    • Мужские 4 х разовые тренировки с резиной н...   Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней Этот комплекс отлично подойдёт для мужиков, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа, время на 4 тренировки в неделю и резиновые петли / резиновые ленты / резиновые эспандеры. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно. Большая часть упражнений будет делаться раздельным методом. Однако, будет и 4 суперсета (2 упражнения под одной цифрой). Для тех, кто не знает, что это такое, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход протяжки с резиной. Затем тут же без отдыха – один подход махов перед собой. Потом отдых 3 минуты и повторяете заново. После 3 таких сдвоенных подходов переходите к следующему упражнению.