Что за чертовщина эти макросы? Как считать и отслеживать БЖУ после 50

Что, чёрт возьми, такое макронутриенты?! 😂 Если вы слышали, как люди говорят об отслеживании макронутриентов, поддержании уровня белка, дефиците калорий, поддерживающих калориях и TDEE (общем расходе энергии), и думали: Что всё это значит? — это видео для вас. Я разберу макронутриенты так, как я понимаю и использую их на своём пути к похудению на 45 килограммов: что такое белки, жиры и углеводы, почему я не смотрю только на калории, как я оцениваю свои поддерживающие калории и дефицит калорий, и как я использую MyFitnessPal и кухонные весы, чтобы отслеживать, что я на самом деле ем. Для меня это не о том, чтобы питаться идеально или следовать очередной экстремальной диете. В 62 года я сосредоточена на потере жира, одновременно делая всё возможное для поддержания мышечной массы, силы и здоровья. Я хочу понимать, что я даю своему организму, а не просто сколько калорий я потребляю. И смотрите — я НЕ врач, диетолог или нутрициолог! Пожалуйста, проведите собственное исследование и проконсультируйтесь с соответствующими специалистами о том, что подходит именно ВАМ и вашему организму. Это видео, вероятно, довольно неуклюже объясняет макронутриенты. Ха-ха! Я постаралась поделиться тем, что знаю, чему научилась и как это делаю. Это мой личный опыт, а НЕ медицинская или диетологическая консультация. ХОТИТЕ РАСЧЕТ СВОИХ СОБСТВЕННЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ? Основная последовательность действий, о которой я говорю в видео: Оценка калорий для поддержания веса (TDEE) ↓ Определение соответствующего дефицита калорий ↓ Это даст вам вашу целевую суточную норму калорий ↓ Затем определение целевых показателей по белкам, жирам и углеводам Существует множество онлайн-калькуляторов, которые могут дать вам приблизительную оценку. Калории для поддержания веса / TDEE: Калькулятор TDEE - https://tdeecalculator.net/ Калькулятор дефицита калорий: У Ro есть отличный калькулятор: https://ro.co/weight-loss/calorie-def... Помните — это приблизительные значения, а не волшебные цифры. Ваши фактические потребности могут отличаться. Посмотрите MyFitness Pal - https://www.myfitnesspal.com/ Посмотрите Carb Manager - https://www.carbmanager.com/ ВЫ ТАКЖЕ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИИ! Это один из моих любимых способов обучения, потому что я могу задавать вопросы до тех пор, пока не пойму ответ. Вы можете использовать бесплатные версии: ChatGPT - https://chatgpt.com Claude - https://claude.ai/new Попробуйте задать вопрос: «Помогите мне понять, как рассчитать мои поддерживающие калории (TDEE), выбрать разумный дефицит калорий, а затем рассчитать возможные целевые показатели по белкам, жирам и углеводам. Объясните мне расчеты шаг за шагом. Это только приблизительные значения, и я буду использовать их в образовательных целях, а не в качестве медицинской рекомендации». Затем продолжайте задавать вопросы! Что означает TDEE? Как вы рассчитали это число? Что произойдет, если моя активность изменится? Какое количество белка может быть оптимальным для моих целей? Можете ли вы показать мне различные варианты макронутриентов при том же целевом количестве калорий? Можете ли вы объяснить расчеты простым языком? Искусственный интеллект может быть отличным инструментом для обучения, выполнения расчетов и изучения различных сценариев, но не следует рассматривать сгенерированные ИИ данные как персонализированную медицинскую или диетологическую рекомендацию. Я делюсь тем, что работает для МЕНЯ. Делай, как тебе нравится! Я буду делать, как мне нравится. И мы будем продолжать учиться вместе. ❤️ Добро пожаловать в Comeback Over 50™ — Сильнее. Подтянутее. Смелее. #ComebackOver50 #Macros #WeightLossOver50 #WomenOver50 #HealthyAfter50 #WeightLossJourney