ПОЧЕМУ ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ В 3 ЧАСА НОЧИ

🌙 ПОЧЕМУ ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ В 3 ЧАСА НОЧИ Пробуждение в 3 часа ночи — это вовсе не обязательно расстройство сна. Возможно, это отголосок древней привычки. Тысячелетиями люди бодрствовали посреди ночи и не видели в этом ничего странного. Что же изменилось? В 2001 году историк Роджер Экирч опубликовал работу «Утраченный сон» (Sleep We Have Lost), в которой показал, что раньше люди спали в два этапа, а между ними был час спокойного бодрствования. 🔍 В этом видео вы узнаете: 📜 О более чем 500 исторических свидетельствах, раскрывающих понятия «первый сон» и «второй сон» 🕯️ О французском слове dorveille и о том, чем люди занимались в полночь 🌑 Об эксперименте с длительной темнотой, проведенном Национальным институтом психического здоровья 🏕️ Об исследовании 2015 года, посвященном трем группам охотников-собирателей, которое внесло неожиданные коррективы в эту историю ⏰ О циклах сна и колебаниях уровня кортизола, из-за которых проснуться в 3 часа ночи так легко В конце вы поймете, почему в 3 часа ночи всё кажется таким громким и пугающим, и почему страх перед этим временем может нанести больше вреда, чем само пробуждение. ⏱️ Таймкоды👇 0:00 Вы просыпаетесь в 3:07 ночи 0:28 Историк, открывший «утраченный сон» 1:14 Первый сон, второй сон и dorveille 1:58 А потом пришел свет 2:38 Привычка или биология? Эксперимент с темнотой 3:43 Неправильно спите? Неожиданный поворот 4:23 Почему именно 3 часа ночи 5:01 Почему в 3 часа ночи всё кажется хуже 5:51 Что делать, если вы проснулись 6:37 Ночь, которую мы потеряли 📖 ИССЛЕДОВАНИЯ И ИСТОЧНИКИ: 🛌 Сегментированный сон в истории Ekirch, A. R., 2001. Sleep We Have Lost: Pre-Industrial Slumber in the British Isles. American Historical Review. Обзор архивных свидетельств о «первом» и «втором» сне. 🌃 Ночь в прошлом Экирч, А. Р., 2005. At Day's Close: Night in Times Past («На исходе дня: ночь в прошлом»). Издательство W. W. Norton. Обзор истории ночного времени, включая период бодрствования и влияние искусственного освещения. 🔦 Эксперимент с темнотой Вер, Т. А., 1992. In Short Photoperiods, Human Sleep Is Biphasic («При коротком световом дне сон человека становится двухфазным»). Журнал *Journal of Sleep Research*. Описание исследования, в ходе которого добровольцы проводили долгие ночи в темноте, и у них формировался двухфазный сон. 🏜️ Сон охотников-собирателей Йетиш, Г. и др., 2015. Natural Sleep and Its Seasonal Variations in Three Pre-Industrial Societies («Естественный сон и его сезонные изменения в трех доиндустриальных обществах»). Журнал *Current Biology*. Исследование образа жизни народов хадза, сан и цимане, показавшее, что для них характерен преимущественно непрерывный сон. 📚 Обзор данных о сегментированном сне Экирч, А. Р., 2016. Segmented Sleep in Preindustrial Societies («Сегментированный сон в доиндустриальных обществах»). Журнал *Sleep*. Ответ Экирча и обзор более широкого массива данных, подтверждающих существование сегментированного сна. 🧠 Циклы сна Карскадон, М. А. и Демент, У. К., 2011. Normal Human Sleep: An Overview («Нормальный сон человека: обзор»). Книга Principles and Practice of Sleep Medicine («Принципы и практика медицины сна»), издательство Elsevier. Описание стадий сна и причин, по которым глубокий сон преобладает в первой половине ночи. 🏷️ #ПочемуПросыпаешьсяВ3Ночи #НаукаОСне #ИсторияПростымиСловами #БиологияЧеловека #Психология