Психиатр оценивает методы лечения депрессии

Нажмите здесь, чтобы пройти бесплатную консультацию с нашей командой: https://bit.ly/4AivXZS Получите мое бесплатное руководство по безопасному снижению дозы здесь: https://bit.ly/4raOaEz Не все «натуральные» методы лечения депрессии одинаково эффективны. Некоторые действительно изменят вашу жизнь. Другие опустошат ваш кошелек, пока вы будете гоняться за зебрами. В этом видео я ранжирую немедикаментозные методы лечения депрессии по уровням, чтобы вы точно знали, куда направить свою энергию в первую очередь, а на что отложить на потом. Вот основная идея. Уровень S — это непривлекательные, но эффективные методы: отказ от наркотиков и алкоголя, физическая активность, снижение лишнего веса и упражнения. Если вы страдаете от избыточного веса, малоподвижного образа жизни и неправильного питания, исправление этого может решить все проблемы, и никакие добавки не смогут это заменить. Уровень A — это то, во что большинство людей вкладывают недостаточно средств: терапия, особенно если вы сталкиваетесь с изоляцией, проблемами в отношениях или отсутствием смысла и цели. Эмоциональные и когнитивные навыки с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), диалектической поведенческой терапии (ДБТ) или методов снижения стресса на основе осознанности. Регулярный сон. Время на свежем воздухе под солнцем. И еще один неожиданный момент: отказ от энергетических напитков и сокращение потребления кофеина. Все рандомизированные контролируемые исследования, которые я видел, показывают, что кофе снижает качество и продолжительность сна. Одна чашка до 10 утра — это безопасная зона. Три чашки в течение дня — очень эффективный способ испортить сон и усилить тревожность. Затем есть модные методы: детоксикация от тяжелых металлов, хелатирование, лечение плесени, очищение от паразитов. Действительно ли это проблемы? Для некоторых людей — да. Свинец и ртуть вызывают реальные проблемы, плесень тоже, а избавление от настоящей паразитарной инфекции улучшает настроение и снижает тревожность. Но исследования, как известно, ненадежны, существует индустрия, жаждущая продать вам средства для очищения, и это всего лишь зебры. Не стоит искать их, пока вы не сделаете то, что указано выше в этом списке. Большинству людей, которые решают основные проблемы, больше ничего искать не нужно. Следуйте этому порядку, и вы быстрее улучшите свое состояние при депрессии, сэкономите деньги и будете знать, что все оставшиеся проблемы заслуживают тщательного исследования. Предостережение: если вы принимаете психиатрические препараты, никогда не прекращайте их прием резко. Слишком быстрая отмена может значительно ухудшить ваше состояние. Любое снижение дозы должно быть постепенным и под наблюдением врача. СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ: Instagram:   / drjosefwittdoerring   TikTok:   / drjosefwittdoerring   Twitter: https://x.com/DrJosefWD Facebook:   / drjosefwittdoerring   Веб-сайт: https://taperclinic.com/ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Вся информация на этом канале предназначена для образовательных и/или развлекательных целей и не является конкретной/личной медицинской консультацией с моей стороны. Просмотр видеороликов или ответы на комментарии/вопросы не устанавливают отношения «врач-пациент». Если у вас есть свой врач, эти видео могут помочь вам подготовиться к разговору с ним. Мы делаем все возможное, чтобы распространять информацию с помощью этих видео, но по юридическим причинам мы не можем отвечать на вопросы о здоровье в комментариях. Если вы зададите вопросы, мы снимем видео на часто задаваемые вопросы в будущем! Если мы обнаружим в комментариях неверную информацию о здоровье, разжигание ненависти, незаконную рекламу наркотиков, мы удалим их.