Les 3 exercices qui font paraître tes bras beaucoup PLUS GROS (au poids du corps)

Pour avoir des bras qui paraissent vraiment épais, les curls ne suffisent pas. Dans cette vidéo, je t'explique ce qui donne du volume à un bras, pourquoi le triceps compte autant que le biceps, et les trois exercices au poids du corps qui couvrent tout : les tractions en supination, les dips et les extensions triceps. Tu as la bonne technique, les erreurs à éviter, les versions pour débuter, la variante à faire chez toi sans aucun matériel pour chaque exercice, le programme complet et la règle toute simple pour savoir quand passer au niveau au-dessus. Sources : Youdas et al. 2010 (J Strength Cond Res), Kikuchi et Nakazato 2017 (J Exerc Sci Fit), position de l'ACSM 2026 (Med Sci Sports Exerc).