Я тренирую Тазобедренные суставы + Ягодицы с утяжелителями | Мобильность, сила и баланс #утяжелители

функциональная тренировка с элементами мобильности и силовой работы для тазобедренных суставов и ягодичных мышц с утяжелителями на голенях сочетает упражнения на мобильность тазобедренных суставов, укрепление ягодиц и мышц ног, развитие баланса, координации и контроля движений. Утяжелители на голенях увеличивают нагрузку и позволяют дополнительно включить мышцы ног и ягодиц в работу. Тренировка подходит для регулярной работы над подвижностью тазобедренных суставов, силой ягодиц, стабильностью таза и качеством движений. Выполняйте упражнения плавно и контролируемо, выбирая вес утяжелителей и амплитуду в соответствии со своей подготовкой. разминка сидя на ягодицах. колени согнуты развороты в стороны, руки верх колени то в одну сторону смотрят то в другую, из этой же позиции касание одним коленом пола, сидя на голенях : подъемы- разгибания колена и приседы на ноги а также в стороны попеременно напол рпиямые и разворотом рук, колени разогнуты руки поочередно вдоль тела к полу, выставляем одну ногу вперед согнутую в колене. стоя : складочка к полу, подъем колена перед собой, одна нога опорная вторая то перед собой сгнутая в колене то за собой разогнута и паралельна полу, колено согнуто перед собой и качаем стопу в стороны, нога отведена назад ровная и делаем качания от угла 45 до 90 а корпус паралельно полу все время, стоя ровно одна нога круги с отведением назад. лежа на колене и локтях: свободную ровную нога отводим вверх и за опорную ногу, свободная нога согнута в колене отводим вверх и в противоположную сторону , свободная нога вверху сгибаем и разгибаем в колене а стопа смотрит в противоположную сторону. лежа на спине: одна нога согнута в колене на пол опирается а вторая сгибается разгибается к колену первой ноги. лежа на боку нижняя согнута в колене: а верхняя паралельно полу прямая и сгибаем в колене поджимаем к животу колено, верхняя паралельна полу и вращаем тазобедренный суставом,