Пожилые после 70 лет ОБЯЗАНЫ делать ЭТО перед сном — ИНАЧЕ мышцы исчезнут

💤 Пока вы спите — ваши мышцы либо восстанавливаются, либо разрушаются. После 70 лет это уравнение меняется в худшую сторону каждую ночь. Доктор Владимир Петров, врач-гериатр, объясняет почему. 🔬 В этом выпуске вы узнаете о ночной «смене обслуживания» в вашем теле — биологическом окне синтеза мышечного белка, которое активируется во время глубокого сна. Именно в этот период гормон роста достигает суточного пика и запускает восстановление мышечных волокон. ⚠️ Но после 70 лет два процесса подрывают эту систему одновременно: анаболическая резистентность мышц (термин, который объясняет, почему одного и того же количества белка больше не хватает) и снижение глубокого сна с параллельным падением ГР и ИФР-1. 🥛 Исследование Маастрихтского университета с участием 48 мужчин в возрасте 72 лет показало: правильное питание за 30 минут до сна достоверно увеличивает синтез мышечных волокон в течение ночи. Напишите в комментариях цифру 1️⃣ 2️⃣ или 3️⃣ — в зависимости от вашей привычки перед сном. Это займёт 5 секунд, но поможет нам понять, кто вас смотрит. Подпишитесь и нажмите 🔔, чтобы не пропустить следующий выпуск. ⚠️ Видео носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. #Саркопения #МышцыПослеСемидесяти #ЗдоровьеПожилых #Гериатрия #Долголетие #БелокПередСном #НочноеВосстановление #СонИМышцы