Максимальная эффективность работы голеностопа в велоспорте: крутим педали как профи

Для достижения наилучшей мощности и производительности на велосипеде, ваш голеностопный сустав должен сгибаться и разгибаться в пределах 18-24 градусов во время педалирования. Если этот угол меньше, вы потеряете естественную нервно-мышечную функцию тройного разгибания. Если же угол больше, вы потеряете мощность всех основных групп мышц ног. Хотя упражнения на педалирование и обучение технике оказались неэффективными в краткосрочной перспективе для повышения эффективности, изменение посадки на велосипеде, и особенно оптимизация положения седла, будут очень полезны. Определить диапазон движений голеностопного сустава на самом деле довольно легко. Это можно сделать с помощью камеры вашего телефона, установленной рядом с велотренажером, а затем используя бесплатные приложения-транспортиры. Содержание 00:00 Введение 00:34 Оптимальный угол движения 01:48 Вы сильнее опускаете пятки, когда устали 02:13 Тройное разгибание 03:29 Изометрические сокращения сильнее концентрических 03:49 Следует ли стремиться к нулевому движению голеностопного сустава? 05:00 Анализ угла голеностопного сустава 05:58 Использование приложения для расчета угла