Не используйте инструменты метакогнитивной терапии, пока не посмотрите это

Многие люди пытаются улучшить своё психическое здоровье, работая непосредственно над своими мыслями, например, оспаривая негативное мышление, заменяя бесполезные мысли позитивными или используя инструменты для успокоения в данный момент. Это может помочь, но только в краткосрочной перспективе. В метакогнитивной терапии (МКТ) мы различаем две системы мышления: 1. Когнитивная система На этом уровне возникают мысли, образы и эмоции, и именно здесь мы занимаемся беспокойством и чрезмерным анализом, которые обычно ни к чему не приводят. Большинство людей пытаются «исправить» ситуацию на этом уровне, анализируя или управляя тем, что производит разум. Примером этого является попытка предотвратить негативные мысли или оттолкнуть негативные эмоции. 2. Метакогнитивная система Это то, как вы интерпретируете свои мысли и что вы думаете о своём мышлении: например, насколько угрожающими кажутся мысли и сколько внимания, по вашему мнению, следует им уделять. Когда мы пытаемся контролировать или изменять только содержание наших мыслей (когнитивная система), мы в конечном итоге подкрепляем негативный цикл и потенциально рискуем ухудшить своё психическое здоровье. Устойчивые изменения происходят, когда мы работаем над метакогнитивной системой — нашим отношением к самим мыслям. Я называю этот сдвиг «изменением сценария». Вместо того чтобы: Погружаться в каждую мысль Пытаться решить или нейтрализовать мысли Или рассматривать мысли как проблемы Мы учимся отстраняться от мыслительного процесса, который поддерживает беспокойство, размышления и самокритику. В этом видео объясняется: Почему одних инструментов часто недостаточно для создания устойчивых изменений Разница между когнитивной и метакогнитивной обработкой Что значит «изменить сценарий» в повседневной жизни И как этот сдвиг способствует долгосрочной эмоциональной регуляции и улучшению эмоционального здоровья. Если вас интересует метакогнитивная терапия или вы хотите понять другой подход к тревоге, размышлениям и чрезмерному обдумыванию, это видео будет вам полезно.