Старение Начинается С Ног? 3 Главных Правила Для Здоровых Ног

Почему после шестидесяти мышцы и сила уходят почти незаметно и можно ли это замедлить? В этом ролике — четыре упражнения, на которых, на наш взгляд, стоит построить силовые занятия мужчине после 60 лет. Они нагружают сразу много мышц, не требуют сложного оборудования и подходят и новичку, и тому, кто уже тренировался. А в конце — бонус: принцип, без которого эти упражнения со временем перестают работать. Какие именно упражнения, узнаете в ролике. И хотя ролик для мужчин, женщинам они подойдут не хуже. В этом видео: — почему мышцы и сила уходят постепенно и на что это влияет в обычной жизни; — четыре упражнения: как делать, сколько подходов и как подобрать вес; — что делать, если беспокоят колени, поясница, плечи или запястья; — что известно из крупных наблюдательных исследований — и почему это не гарантия; — бонус: принцип постепенного роста нагрузки, который многие бросают, не заметив; — как собрать всё вместе: план на неделю из двух–трёх занятий. 🔔 Если вы нашли пользу в этом видео, нажмите на кнопку подписки и включите уведомления, чтобы получать больше полезного контента. Станьте частью нашего сообщества. Спасибо за просмотр! Ваша поддержка поддерживает наше стремление делиться знаниями. *Содержание, представленное на этом канале, предназначено исключительно для информационных и образовательных целей. Предоставленная информация не должна рассматриваться как замена профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Поэтому важно проконсультироваться с врачом перед принятием любых решений, касающихся вашего здоровья. Также следует учитывать, что представленная информация может не подходить для вашей индивидуальной медицинской ситуации. Предупреждение: Истории персонажей и клинические случаи, представленные на этом YouTube-канале, носят иллюстративный характер и не отражают реальные события. Любое сходство с реальными людьми, живыми или умершими, является случайным совпадением. ИСТОЧНИКИ (в алфавитном порядке; порядок не совпадает с порядком в ролике) • Bauer J. et al. J Am Med Dir Assoc. 2013;14(8):542–559. https://doi.org/10.1016/j.jamda.2013.05.021 • Bull F.C. et al. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451–1462. https://doi.org/10.1136/bjsports-2020-102955 • Fiatarone M.A. et al. JAMA. 1990;263(22):3029–3034. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2342214/ • Leong D.P. et al. Lancet. 2015;386(9990):266–273. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(14)62000-6 • Yang J. et al. JAMA Netw Open. 2019;2(2):e188341. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.20... • American College of Sports Medicine. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670 • ВОЗ (2020): https://www.who.int/publications/i/item/97... #здоровье #долголетие