✨ Force & Flow !

Au programme de cette session dynamique et complète : 🔥 CORE & CENTRE : Tonification profonde pour un gainage solide et une stabilité irradiante. 💪 ÉPAULES & BRAS : Renforcement et mobilité pour des mouvements plus libres, plus forts et plus précis. 🌬 FLOW AÉRIEN ET DANSÉ : La nouveauté de cette semaine ! Un enchaînement fluide qui lie équilibres, postures debout et la séquence au sol déjà explorée – pour une pratique pleine de grâce et de fluidité. 🧘‍♀️ On approfondit aussi la mobilité fonctionnelle des épaules et les roulades au sol – en toute sécurité et conscience. 👉 Et bien sûr, on termine par un temps de relaxation et méditation pour intégrer tous les bienfaits. Parfaite pour celles qui veulent allier force, mobilité et poésie dans leur pratique. Niveau : Intermédiaire 🕒 Timeline détaillée : 00:13 - Présentation de la séance 01:40 - Mobilisation de la colonne vertébrale 05:23 - Échauffement épaules, bras, mains 11:15 - Tonification et mobilisation épaules & bras 16:52 - Mobilité fonctionnelle de l’épaule en antépulsion 18:06 - Tonification du Core 22:57 - Roulades sur le dos – la bonne technique 24:14 - Séquence au sol : planche latérale + mobilité des hanches 33:27 - Équilibre et tonification des jambes 37:00 - Flow Dansé 💃 45:30 - Postures au sol – Konasana et variations 50:40 - Postures allongées, relaxation, méditation 💛 Soutenez mon travail : Si vous aimez ce que je créé et souhaitez que ces vidéos gratuites continuent, votre soutien fait toute la différence. Un immense merci aux contributeurs Tipeee, vous êtes formidables ! 👉 Soutien mensuel (Création de vidéos gratuites) : https://fr.tipeee.com/nadia-bourkhano... 👉 Plateforme VOD (Pratiques illimitées sans pub) : https://www.nadia-bourkhanova-yoga.com/ 🔔 Restons connectés : 📸 Instagram : @  / nadia_bourkhanova_yoga   🎥 Abonnez-vous à la chaîne ! Prête à danser sur le tapis ? 💫 #yoga #yogaintermediaire #coreworkout #mobilitéépaules #flowyoga #yogadansé #équilibres #yogafrançais #yogapourtoutes #nadiabourkhanova #yogalibre #rouladeyoga #planchelatérale #pratiquefluide