Домашняя тренировка | 20 минут на НОГИ и ЯГОДИЦЫ | без прыжков

Тренировка на ноги и ягодицы без прыжков за 20 минут с подробными подсказками по технике. Основную часть выполняем с дополнительным весом в два круга. В тренировке сочетаются базовые силовые упражнения, работа на баланс и качественная разминка для активации ягодиц. Тренировка подойдет для занятий дома, когда хочется полноценно поработать над низом. В начале — разминка и подводящие упражнения для активации мышц ягодиц и подготовка к основной работе. Затем Вас ждут 2 круга базовых упражнений для формирования красивых ног и сильных ягодиц. Особое внимание уделяйте технике и контролю, прислушиваясь к моим подсказкам. Тренировку можно включать в регулярный план занятий. 00:00 Ноги и ягодицы — домашняя тренировка 00:10 Разминка (наклон таза) 01:20 Активация ягодиц 03:22 ТБС — вращения стоя 04:26 Присед с гантелью 05:29 Румынская тяга (гантели) 06:26 Выпад назад (гантели) 07:25 Ягодичный мост с гантелью 08:29 Становая на одной ноге 10:32 Приставной шаг 11:32 Плие + пульс 13:15 Второй круг 21:22 Задняя поверхность бедра ⚡️Хотите тренироваться регулярно в таком формате? Эти тренировки собраны в отдельный плейлист — «Силовые тренировки 2 раза в неделю | Домашняя программа»    • Силовые тренировки 2 раза в неделю | Домаш...   ✦ Уровень сложности: сложный ✦ Инвентарь: коврик, гантели Отказ от ответственности: Перед началом любой тренировки, включая представленные видео-тренировки на этом канале, проконсультируйтесь с врачом или медицинским специалистом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания, травмы или другие медицинские проблемы. Данная тренировка предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Пожалуйста, слушайте свое тело и адаптируйте упражнения под свои возможности. Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, немедленно прекратите тренировку. Автор канала Sasha Mashina / sashaamfit (Александра Машина) не несет ответственности за любые травмы или повреждения, возникшие в результате выполнения предложенных упражнений. Ваше здоровье и безопасность — это приоритет! #тренировканавсетело #тренировкадома #безпрыжков