Cómo subir mejor en bici: por qué te quedas y cómo entrenarlo

¿En el llano vas bien, pero cuando empieza el puerto te quedas? Vamos a ver cómo subir mejor en bici: cómo repartir el esfuerzo, qué desarrollo utilizar y cómo entrenar para aguantar mejor las subidas. Las subidas tienen esa relación de amor y odio: estás deseando llegar al puerto… y a los diez minutos te preguntas quién te ha mandado meterte ahí. 😅 Soy Alberto, entrenador de ciclismo y creador de Albestraining. En este vídeo ponemos orden con ejemplos sencillos, gráficas y entrenamientos explicados paso a paso. Vas a ver: 🚴 Por qué mover los mismos vatios no supone el mismo esfuerzo para dos ciclistas. ⛰️ Cómo empezar un puerto para no pagar el primer acelerón. ⚙️ Qué relación tienen la cadencia y el desarrollo, y por qué importa poder elegir. 📊 Dos ejemplos de entrenamiento: 3×10 minutos para sostener el ritmo y 4×3 minutos para esfuerzos intensos de varios minutos. ❤️ Cómo interpretar el pulso y regularte si no tienes potenciómetro. 🍌 Qué revisar si llegas sin piernas al último puerto. 📅 Cómo encajarlo en una semana de tres días de bici, con un cuarto opcional. Utilizo un FTP de 300 W para explicar los cálculos. Es un ejemplo: adapta las intensidades y el volumen a tu nivel y a cómo recuperas. 💬 Cuéntame: ¿dónde lo pasas peor, en los puertos largos, en los repechos cuando aprietan o en el último puerto de la ruta? Suscríbete si te gusta entender el entrenamiento con ejemplos que puedas llevar a tus salidas. 📩 ¿Quieres que te ayude con tu entrenamiento? Escríbeme «SUBIDAS» por Instagram y cuéntame qué te cuesta y cuántos días puedes salir. 👉   / albestraining   #Ciclismo #EntrenamientoCiclista #Albestraining