15-минутная тренировка с гирями для женщин среднего возраста | Укрепление мышц и повышение плотно...

Никаких повторов. Никаких прыжков. Всего 15 минут приятной силовой тренировки с гирей от Кирсти из Strength & Bloom — создано для ВАШЕГО тела после 40 💜 Эта тренировка с гирей стоя разработана специально для женщин среднего возраста и менопаузы, которые хотят укрепить мышцы, поддержать плотность костей и почувствовать прилив энергии — без упражнений на полу, прыжков или повторяющихся упражнений, которые быстро надоедают! Всего за 15 минут вы выполните множество упражнений с гирей низкой интенсивности, все стоя — идеально для занятых дней, когда вы хотите тренировку, которая не нагружает суставы. ✅ Только стоя — никаких упражнений на полу ✅ Без прыжков — щадяще для суставов и безопасно для женщин в период менопаузы ✅ Без повторов — новое упражнение в каждом подходе, чтобы было весело ✅ Для начинающих и среднего уровня — просто выберите свой вес гири Независимо от того, находитесь ли вы в перименопаузе, менопаузе или постменопаузе, такие упражнения с нагрузкой поддерживают мышечную массу, плотность костей и метаболическое здоровье — именно то, что нужно вашему телу прямо сейчас. Берите гирю, нажимайте кнопку воспроизведения и давайте расцветать! 🌸 Меня зовут Кирсти, я квалифицированный инструктор по фитнесу для женщин в период менопаузы и персональный тренер из Strength & Bloom. Я создаю тренировки, разработанные специально для женщин среднего возраста и в период менопаузы, которые хотят снова почувствовать себя сильными, способными и уверенными в своем теле. Время тренировки: 00:00 - Начало 00:11 - 2-минутная разминка 00:19 - Разминка с поворотами корпуса 01:11 - Обратный выпад с поворотом 02:15 - Марш с чемоданом со смещением - правая нога 03:15 - Радуга над головой 04:16 - Марш с чемоданом со смещением - левая нога 05:14 - Наклон в сторону стоя - правая нога 06:17 - Тяга в наклоне 07:14 - Наклон в сторону стоя - левая нога 08:13 - Жим над головой 09:13 - Обратный выпад с подъемом колена - правая нога 10:15 - Приседания с подъемом на носки 11:16 - Обратный выпад с подъемом колена - левая нога 12:14 - Становая тяга с опорой на ноги - левая нога 13:12 - Становая тяга с опорой на ноги - правая нога 14:13 - 60 секунд Завершающий этап #фитнесдляменопаузы #фитнесдлясреднеговозраста #тренировкасгирей