40 минут — занятие хатха-йогой | Мастер Правин

Хатха-йога стала одним из самых популярных видов йоги, потому что она помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и выровнять осанку, оставаясь при этом достаточно мягкой для большинства людей. «Если вы когда-либо были на занятиях йогой, вы, вероятно, занимались хатха-йогой», — говорит сертифицированный инструктор по йоге Адриенн Лесли. «Это отличный вариант как для начинающих, так и для опытных йогов. Инструкторы будут направлять дыхание и помогать вам правильно выполнять позы, а сами позы могут быть адаптированы в зависимости от уровня подготовки практикующего». Вот что вам нужно знать об истории и пользе хатха-йоги для здоровья, и чего вы можете ожидать, если подумываете о посещении занятий йогой. Преимущества хатха-йоги: Исследования неоднократно показывали, что хатха-йога имеет множество преимуществ как для психического, так и для физического здоровья. К наиболее важным из них относятся: • Улучшение сна. Согласно обзору 2013 года, занятия йогой могут не только помочь людям быстрее заснуть, но и улучшить качество их сна. Исследователи отметили, что у участников, занимавшихся йогой, наблюдалось «статистически значимое снижение» потребности в снотворных средствах. • Снижение стресса. Небольшое исследование 2017 года показало, что у людей, занимавшихся хатха-йогой непосредственно перед выполнением стрессовой задачи, было более низкое кровяное давление и более низкий уровень кортизола по сравнению с теми, кто вместо этого смотрел телевизор. Участники группы, занимавшейся йогой, также сообщили о большей уверенности в своих силах во время выполнения стрессовой задачи. • Улучшение баланса и силы мышц кора. Добровольцы в исследовании 2016 года, которые занимались хатха-йогой всего 21 день, улучшили силу мышц кора, а также баланс. • Облегчение боли в шее и спине. Обзор 2008 года показал, что йога может помочь предотвратить и справиться с болью в пояснице, улучшая осанку, укрепляя мышцы кора и корректируя дисбаланс позвоночника. Метаанализ 2019 года также показал, что йога может улучшить диапазон движений в шее и снизить интенсивность боли в шее. • Снижение уровня депрессии. Согласно систематическому обзору 2013 года, йога может повышать уровень нейромедиаторов хорошего настроения, таких как серотонин и гамма-аминомасляная кислота, которые успокаивают и регулируют настроение. В том же обзоре было установлено, что люди, занимавшиеся йогой раз в неделю, сообщали о более низких показателях в опросах, измеряющих депрессию, уже через пять недель. • Укрепление гибкости. Небольшое исследование 2015 года показало, что когда пожилые женщины участвовали в 90-минутных занятиях хатха-йогой раз в неделю, у них улучшалась гибкость позвоночника и подколенных сухожилий. В результате исследователи пришли к выводу, что упражнения йоги следует рекомендовать пожилым людям для увеличения диапазона движений в суставах и повышения гибкости мышц. • Развитие осознанности. В опросе 2018 года, проведенном среди 1820 молодых людей, участники связывали регулярную практику йоги с повышением осознанности, а также с мотивацией к занятиям другими видами физической активности и более здоровому питанию. --------------------------------------------------------- Здравствуйте, дорогие! Пожалуйста, найдите всю информацию обо всех предстоящих курсах. Перейдите по ссылке 👇 и найдите всю информацию о предстоящих курсах. https://praveenyogaacademy.com/classe... --------------------------------------------------------- #shots #Yoga #Beginner #learn #MorningYoga --------------------------------------------------------- ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ ЗАРАНЕЕ НА ПРЕДСТОЯЩИЕ ЙОГА-МЕРОПРИЯТИЯ Instagram: @masterpraveen81 Другие каналы на YouTube: @Vlogs With Praveen Yoga Для онлайн-занятий / офлайн-семинаров WhatsApp: +919306018704 Электронная почта: info.praveenyoga@gmail.com Веб-сайт: www.praveenyogaacademy.com --------------------------------------------------------- Развивайте свой YouTube с Tube Care WhatsApp: +84565609032