Круговой комплекс упражнений на ягодичные мышцы от BC Band

Это комплекс из 7 упражнений с мини-лентой для ягодичных мышц, который можно выполнять перед тренировкой для активации ягодичных мышц или после тренировки для разминки. Вот что вам нужно делать: 1. Ягодичный мостик: 10 повторений, 3-секундная пауза 2. Приседания: 10 повторений, 3-секундная пауза 3. Боковая ходьба: 20 шагов в каждую сторону 4. Разгибание бедра на четвереньках: 30 повторений в каждую сторону 5. Разгибание бедра/отведение стоя: 30 повторений в каждую сторону 6. Отведение бедра сидя: 30 повторений, 3 уровня 7. Отведение бедра в положении «сгибание»: 10 повторений, 3-секундная пауза