【ヒザの痛みが治る！】60代の両親に教えてあげたい膝のストレッチ&トレーニング BY326

膝の痛みにはさまざまな原因が考えられますが、その一つが「膝を伸ばしきる動きが減ってしまうこと」です。立っているときに膝が少し曲がったままになる癖がつくと、膝まわりが不安定になり痛みにつながりやすくなります。この動画では、まず膝裏をほぐしてから、床に座った状態で膝をしっかり伸ばす練習を行っていきます。 ◾️こんな方におすすめ ・膝を伸ばすと突っ張るような感じがある方 ・立っているときに膝が軽く曲がったままになりやすい方 ・膝上のお肉のもたつきが気になる方 ・50代から膝の違和感が続いているご両親がいる方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 膝裏（膝窩まわり）をほぐしたあと、太もも内側の内側広筋を意識しながら膝を伸ばし切る練習をします。膝を伸ばしきる動きが減ると膝まわりが不安定になりやすいため、内側広筋を働かせて安定させることを狙います。 ◾️やり方の手順 ・0:00 膝が痛くなる原因と、この動画で行うことの説明 ・1:07 膝裏の外側のくぼみを指でほぐす ・1:46 反対側の膝裏も同様にほぐす ・2:18 床に座り、片脚の踵を押し出しながら膝を伸ばし切る練習 ・4:25 反対側の脚も同様に伸ばし切る練習を行う ・5:37 両手をお尻の後ろについて膝を立て、天井方向へ蹴り出す強度アップ版 ・6:50 反対側の脚も同様に行う ・7:38 終了、継続を促すまとめ ◾️注意点・やってはいけないこと ・膝を無理に伸ばしきろうとせず、痛みが出ない範囲で行う ・反動をつけず、ゆっくり動かす ・強度アップ版がきつい場合は、前段階の伸ばす練習だけでも十分です ・痛みやしびれが強くなる場合はすぐに中止し、症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 毎日行っても大丈夫ですか？ A. 無理のない範囲であれば毎日続けやすいという声が多いです。痛みが出るときはお休みください。 Q. 親に教える場合、どこから始めさせればいいですか？ A. 座ったまま行う膝を伸ばす練習から始めると取り組みやすいです。 Q. 膝を高く上げる動きがきついのですが省いてもいいですか？ A. 前段階の伸ばす練習だけでも膝まわりへの働きかけになりますので、無理のない方を選んで行ってください。 最新書籍 📚「脚長革命」はこちらから (2023年7月20日発売) ▶︎ https://amzn.to/3PsXGC6 ＼美筋ヨガとは？ 廣田なお先生とは？／ 自身がー13kgのボディメイクに成功した経験から、 解剖学に基づいたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」を考案。 体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出し、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ＼オンラインスタジオHOME／ 60分の美筋ヨガレッスンが受講できるのはここだけ！ ZOOMを利用したレッスンを毎日開催！ ・動きがあっているか確かめたい方 ・一人じゃどうしても怠けちゃう方 講師と一緒に二人三脚で今年こそ身体を変えてみませんか？ お得すぎる！と大好評💓一緒に運動習慣をつけましょう！ https://www.hirotanao.com/lesson 🧘オンラインサロン▼ https://www.hirotanao.com/onlinesalon 👀Instagram▼ 25万人 https://www.instagram.com/onaoonao/?i.... 📚書籍 https://www.hirotanao.com/goods/ ・脚長革命 (幻冬舎) ★NEW!! https://amzn.to/3PsXGC6 ・美くびれデザイン (幻冬舎) ★13万5千部突破！ https://amzn.to/3D7sssJ ・美筋ヨガ (マイナビ出版) ・目覚めよ！ぐ～たら筋 (マイナビ出版) ・整えるヨガ (ダイヤモンド社) ✍️養成講座 https://www.hirotanao.com/training 美筋ヨガのメカニズムを詳しく知りたい！ 解剖学について基礎から学びたい！という方におすすめです！ 👚ウェア https://www.antiqua.co.jp/html/page86... 体型をカバーしつつも動きやすさを追求したい方におすすめ♡ #60代 #膝痛改善 #膝のストレッチ