我的手臂訓練日：4 個二頭、三頭動作＋腹肌加練｜全身訓練 EP.2

全身都有練，卻還是覺得手臂有點細？ 這集分享我額外安排的「手臂訓練日」：二頭、三頭各兩個動作，最後再加練腹肌。 延續全身訓練系列，這次除了分享我的菜單，也聊聊我怎麼把手臂訓練放進一週的安排，以及動作中會提醒自己注意的細節。 這集內容： ・槓鈴二頭彎舉 ・上斜板啞鈴彎舉 ・繩索三頭下壓 ・過頭三頭訓練 ・懸吊抬腿與器械腹肌訓練 ・遞減組、超級組的概念分享 對我來說，不只是把重量舉起來，也要提醒自己控制下放、減少晃動，讓目標肌群確實參與動作。 這次訓練大約一小時，提供給時間有限、想安排手臂訓練的朋友參考。 這是我的個人訓練紀錄，不是人人都適用的固定課表；重量、訓練量與強度請依自己的能力調整。 你會另外安排手臂日，還是放在胸、背訓練後一起練？ 歡迎留言分享你的安排！喜歡這類訓練紀錄，也別忘了按讚、訂閱「胡搞瞎搞」。 #手臂訓練 #二頭肌 #三頭肌 #全身訓練 #腹肌訓練