มือใหม่ฝึก Calisthenics แบบงบ 0 บาท ( มีตารางตัวอย่างให้เล่น )

0:00 ต้อนรับทุกคน 01:00 วอร์มอัพ ( CARs ) 06:09 Mobility ฝึกการเคลื่อนตัวของข้อต่อ 08:35 Pull Day Exercises 10:53 Push Day Exercises 14:09 Legs Day Exercises 15:48 Abs Day Exercises 17:55 Stretch ยืดกล้ามเนื้อ 19:41 ตัวอย่างการจัดโปรแกรม 20:53 1 สัปดาห์เล่นกี่วันดี ? 22:03 โภชนาการที่ควรโฟกัสมากกว่าตัวเลข ท่าออกกำลังกายเบื้องต้นแบบไม่ใช้อุปกรณ์สามารถทำให้กล้ามเนื้อของเพื่อนๆกระชับขึ้นได้ในระดับนึง แต่อาจจะไม่ได้ใหญมากขึ้นขนาดนั้นนะครับ ในระยะยาวยังไงการมีอุปกรณ์ย่อมฝึกได้มีประสิทธิภาพมากกว่าครับ แต่อย่างไรก็แล้วแต่ โปรแกรมแบบในคลิปก็ช่วยให้เพื่อนๆสามารถเริ่มอออกกำลังกายในต้นปีได้ดีมากๆครับ 🎁สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ / @tualeklenklam 💪สั่งซื้อ อุปกรณ์คาลิสเทนนิค พร้อม Ebook ฟรีตามอุปกรณ์ได้ที่ https://shop.line.me/@tualeklenklam 🏃‍♂️ เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน https://lin.ee/QVWlYtd ♡ FOLLOW ME ♡ Instragram Ton : Ton.peera Facebook : TLLK Tiktok : ton.peera ♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡ Instagram P : p.donn Instagram Earn : e_pannawut Instagram Jed : jed_knt Instagram Pop : timonpop Instagram Pond : pond_ltt