Road To Grands Écarts épisode 7 : la reprise du pancake

Road To Grands Écarts, épisode 7 : la suite du front split, et le retour du middle split et du pancake split. Au programme : un échauffement spécifique au front split (flexions et extensions de genou en fin d'amplitude, hanche avant puis hanche arrière), 5 séries de 30 secondes d'isométrie overcoming entre 60 et 70 % d'intensité, puis du renforcement en fin d'amplitude avec un Lift-Off et des extensions terminales de genou. Je reprends ensuite le travail sur le pancake split, de façon progressive : un good morning isométrique genoux fléchis, puis du temps en position surélevée, en gardant le bassin en antéversion. Je termine par le débrief de la séance, et je t'explique pourquoi je ne conseille pas de travailler tous les grands écarts en même temps. Dis-moi en commentaire ce que tu aimerais voir dans les prochains épisodes. 📲 Instagram :   / quentinmgn__