Entrenamiento/rutina fuerza dinámica (plancha y front) *intensidad y volumen*

Os dejo aquí la rutina: Calentamiento: Lean planche rodillas al pecho 1 min Rodillas al pecho plancha inversa 1 min Lean planche elevación cadera a pike 1 min V 1 min Flexión parcial lean planche x12 Hold tuck plancha 5” Hold tuck front 5” X3 (1 min rest) Flexión parcial tuck plancha x4 + hold 3” Dominada parcial tuck front x4 + hold 3” X3 (1 min rest) Flexión tuck plancha x4 + hold 3” Dominada tuck front x4 + hold 3” X3 (1 min rest) Fase específica: Flexión plancha (Max) + hold 3” Dominada front (Max) + hold 3” X3 (3 min rest) Flexión plancha (Max) negativa 4” Dominada front (Max) negativa 4” X3 (2 min rest) Cluster Flexión plancha (Max) x6 (10-15” rest) X1 Dominada front (Max) x6 (10-15” rest) X1 Flexión plancha goma (Max) X3 (2 min rest) Dominada front goma (Max) X3 (2 min rest) Espero que os sirva y la podáis aplicar a vuestros entrenamientos, déjame en comentarios que te ha parecido. Importante: Controla la frecuencia de entrenamiento con este tipo de rutinas Nos vemos en el próximo vídeo. ‪@TheTower_98‬