새벽 3시에 깨서 다시 못 잔다면? 수면 전문의가 알려주는 통잠을 방해하는 습관｜신원철 교수 [EP.252]

새벽 2~3시에 깨서 다시 잠들기 힘드신가요? 잠이 안 와도 계속 누워 있거나, 새벽에 휴대전화를 보는 습관이 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 수면장애 전문의 신원철 교수와 함께 중간에 자주 깨는 이유와 잠자리에서 어떻게 행동해야 하는지 알아봅니다. 일정한 기상 시간이 왜 중요한지, 밤마다 화장실에 가는 문제와 수면의 관계, 수면제·입 테이프·양압기를 사용할 때 살펴볼 점도 짚어봅니다. 잠들기 어렵거나 자주 깨는 문제가 반복된다면 원인을 확인하고 자신에게 맞는 방법을 상담해 보세요. 영상 타임라인 00:00:28 불면증은 선진국의 전염병? 현대인이 잠을 못 자는 이유들 00:04:32 내가 겪고 있는 불면증의 3가지 유형 (입면장애, 수면유지장애, 조기각성) 00:06:04 생체 리듬의 비밀과 수면 시간을 규칙적으로 지켜야 하는 이유 00:07:57 나이가 들면 일찍 깨고, 학생들은 늦게 자는 이유 (아침형/저녁형 인간) 00:10:35 잠을 잘 자기 위해 '기상 시간'을 무조건 고정해야 하는 이유 00:12:51 잠 안 올 때 계속 누워있으면 안 됩니다! 가장 중요한 '자극 조절 요법' 00:17:18 밤마다 소변 때문에 깬다면? 방광 문제가 아니라 '수면장애'입니다 00:20:08 새벽에 일찍 깼을 때 핸드폰을 보면 안 되는 이유 00:21:35 수면제를 매일 먹으면 몸을 망치는 독이 되는 이유와 올바른 복용법 00:24:11 수면무호흡증 환자가 '입 테이프'를 붙이면 치명적인 이유 00:26:05 수면무호흡증의 확실한 치료법 '양압기'와 곧 다가올 새로운 약물 치료법 #불면증 #수면장애 #야간뇨 #통잠자는법 #수면제부작용 #수면무호흡증 #신원철교수 #수면위생