توقفت عن التمرين بعد شهر؟ شاهد هذا أولًا

في الأسابيع الأولى، يبدأ الجسم بالفعل ببناء العضلات، لكن التغير يكون صغيرًا جدًا وغالبًا لا يكون واضحًا في المرآة. في المقابل، يلاحظ المبتدئ تحسنًا سريعًا في القوة والأداء بسبب التكيفات العصبية وتحسن التحكم في الحركة. ومع مرور عدة أسابيع إلى أشهر، يصبح التغير في حجم العضلات أكثر وضوحًا المصادر 1 Moritani & deVries (1979) — Neural factors versus hypertrophy in the time course of muscle strength gain: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/453338/ 2 The knowns and unknowns of neural adaptations: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... 3 American Journal of Physiology https://journals.physiology.org/doi/f... 4 Wernbom et al. / Temporal Response of Angiogenesis and Hypertrophy: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28846... 5 The time course of short-term hypertrophy in the absence of eccentric muscle damage / Eur J Appl Physiol 2017 May;117(5):989-1004. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28321...