【ゆっくり解説】駅の階段・一駅ウォークで体重やウエストは変わる？【東方】

エスカレーターを階段に替える。一駅手前で降りて歩く。そのために少し早く起きる。 毎日の小さな習慣で、体重やウエスト、見た目はどう変わるのでしょうか。 さとり様・霊夢・魔理沙が、研究の数字と、その数字からは言えないことを解説します。 まずダイエットとスタイル、睡眠と体重、肌の若々しさを見てから、体力や病気のリスク、健康年齢と続ける期間を確認します。 体重とスタイル／睡眠と体重／肌の若々しさ／階段・徒歩通勤と健康／健康年齢と健康寿命／睡眠を削らない早起き／続ける期間。 ※研究で比較した集団の結果を、個人にそのまま当てはめることはできません。相対リスクと絶対的な人数の差は異なり、複数の研究の数値は足し算できません。 ※駅の階段は走らず、周囲の人と足もとに気をつけてください。運動を制限されている方や、痛みなどがある方は医療者へ相談してください。 ▼目次 0:00 はじめに 0:16 茶番 0:37 体重とスタイル 2:10 睡眠と体重 2:51 肌と若々しさ 3:38 階段 5:04 体力の変化 5:46 一駅歩く 6:47 少しでも変わる？ 8:02 健康年齢 8:43 早起き 10:10 続ける期間 11:07 明日から 11:48 まとめ 12:18 おまけ ▼研究・資料 ・Song Z et al. (2023). Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease. Atherosclerosis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37813... ・UK Biobank：階段の回数の質問票（自宅、約10段を1回） https://biobank.ndph.ox.ac.uk/ukb/fie... ・Jenkins EM et al. (2019). Do stair climbing exercise "snacks" improve cardiorespiratory fitness? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30649... ・Fan M et al. (2019). Association Between Active Commuting and Incident Cardiovascular Diseases in Chinese. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31576... ・Garcia L et al. (2023). Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer and mortality outcomes. https://doi.org/10.1136/bjsports-2022... ・Facer-Childs ER et al. (2019). Resetting the late timing of 'night owls' has a positive impact on mental health and performance. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31202... ・厚生労働省：睡眠の情報、健康寿命の定義 https://kennet.mhlw.go.jp/information... https://kennet.mhlw.go.jp/information... ・Murtagh EM et al. (2015). 歩く運動と体重・ウエストなどの研究統合。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25579... ・Yun JE et al. (2023). 若い過体重・肥満の女性への強い階段運動の小規模実験。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37952... ・Tasali E et al. (2022). 睡眠不足の過体重の成人で、睡眠延長と摂取エネルギーを比較。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35129... ・Nishikori S et al. (2023). 自転車運動・筋トレと皮膚の指標。非運動対照群なし、企業社員を含む研究。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37353... 体重・腹囲の数字は研究全体の平均差または運動群の前後差です。一駅分の通勤、個人の減量量、毎月の減量量へは換算できません。肌の指標の変化を、通勤だけで見た目が何歳若返るという意味では紹介していません。 この動画は「東方Project」の二次創作です。 原作：上海アリス幻樂団 ▼写真素材 写真：Pexels ・Ellie Burgin — https://www.pexels.com/photo/stairs-o... ・Huy Nguyen — https://www.pexels.com/photo/empty-su... ・Sneep Crew — https://www.pexels.com/photo/a-person... ・Castorly Stock — https://www.pexels.com/photo/white-pi... ・SHVETS production — https://www.pexels.com/photo/measurin... ・stayhereforu — https://www.pexels.com/photo/croissan... 利用条件：https://www.pexels.com/license/ 写真は話題を表すイメージで、研究の被験者・実験場所を撮影したものではありません。 #東方 #ゆっくり解説 #ダイエット