35 MIN - YOGA FLOW CONSTRUINDO AGNISTAMBHASANA (POSTURA DO TRONCO DE FOGO) - TODOS OS NÍVEIS DE YOGA

#yoga #yogaflow #yogapractice #yogaemcasa Bem-vindo(a) a esta prática completa de Yoga Flow para o corpo todo, ideal para despertar o corpo, estabilizar a mente e equilibrar a energia. Com movimentos fluidos, respiração consciente e presença, esta sequência vai te conduzir por um fluxo completo — desde o centramento e fortalecimento até a abertura profunda de quadris e o relaxamento final. 🌿 Indicada para todos os níveis, esta aula integra força, flexibilidade e serenidade, guiando você a encontrar leveza dentro do movimento. ⸻ ✨ Nesta prática você vai: • Trabalhar todo o corpo com alinhamento e fluidez • Aumentar a força e a estabilidade no core e nos ombros • Soltar tensões em quadris, pernas e lombar • Desbloquear energia estagnada e restaurar o equilíbrio interno • Finalizar com um relaxamento profundo e meditação de gratidão Prepare seu tapete, encontre conforto na sua respiração e permita-se estar totalmente presente. ⸻ ⏱️ Capítulos do vídeo 0:00 – Boas-vindas e preparação da prática 0:23 – Meditação inicial e respiração consciente 1:33 – Observação da energia e estado presente 1:50 – Alongamento lateral e mobilidade da coluna 2:13 – Torção sentada (lado esquerdo e direito) 2:43 – Mobilização de quadris deitados 3:18 – Flexão à frente com respiração consciente 4:24 – Quatro apoios e movimento de gato e vaca 5:08 – Postura do cachorro olhando para baixo 6:00 – Esfinge e meia-rã (abertura de quadril) 7:57 – Transição para cachorro olhando para baixo 9:01 – Saudação ao Sol (Surya Namaskar A) 11:31 – Postura da cadeira (Utkatasana) 12:12 – Prancha, chaturanga e cachorro olhando para cima 12:50 – Lunge e abertura de quadril direita 13:40 – Lagartixa e torção com elevação do braço 15:00 – Variação com quadríceps (pegando o pé atrás) 15:52 – Postura de Malasana (agachamento iogue) 16:38 – Vinyasa completa 17:14 – Lado esquerdo – Lunge, Lagartixa e torção 19:28 – Variação com quadríceps e abertura profunda 20:08 – Retorno à postura de Malasana 20:45 – Opcionais: prancha ou postura do corvo (Bakasana) 22:16 – Postura sentada e borboleta (Baddha Konasana) 23:03 – Indolásana (postura do berço) – lado direito 23:46 – Indolásana – lado esquerdo 24:25 – Tronco de fogo (Agnistambhasana) – lado direito 27:36 – Tronco de fogo – lado esquerdo 30:14 – Postura deitada e alongamento final 30:26 – Apanásana (joelhos ao peito) 30:55 – Garudásana deitada (torções cruzadas) – lado direito 31:51 – Garudásana – lado esquerdo 32:33 – Preparação para Savasana 33:04 – Relaxamento profundo em Savasana 34:56 – Retorno gradual e postura fetal 35:56 – Meditação final e gratidão 36:56 – Encerramento e Namastê ⸻ 🌸 Benefícios desta aula: • Melhora a flexibilidade e mobilidade articular • Promove foco e consciência respiratória • Aumenta força, equilíbrio e estabilidade • Libera tensões físicas e emocionais nos quadris • Induz um estado de calma e presença 📌 Se você gostou desta aula, curta o vídeo e inscreva-se no canal @fer.schneider.yoga. 📌 Compartilhe com quem você ama e ajude a espalhar o bem-estar do yoga. 📌 Me conte nos comentários como você se sentiu após a prática — vou adorar saber! Atenção: Não se esqueça de respeitar os seus limites e seguir seu próprio ritmo. Se você tem algum problema de saúde ou lesão física, consulte um médico antes de praticar Yoga. Se sentir dor ou desconforto durante a prática, pare imediatamente e consulte um médico. Este canal não se responsabiliza por danos ou lesões sofridas pelos praticantes de yoga. Com amor, Fernanda