كارديو مكثف 30 دقيقة لحرق الدهون بسرعة | تمارين كارديو في البيت بدون معدات

إذا كنتِ ترغبين في حرق السعرات في أسرع وقت و ترغبين في تقليل دهون البطن والخواصر، فهذا التمرين يساعد على رفع معدل الحرق و شد القوام في آنٍ واحد مع الاستمرار. نوع التمرين: كارديو • القسم المُستهدَف: الجسم بالكامل، مع التركيز على (الظهر، الخواصر والذراعين) • الهدف من التمرين: _ حرق الدهون وشد الجسم _ تحسين اللياقة القلبية التنفسية _ رفع معدل حرق السعرات _ تنشيط عضلات الجسم بالكامل. • الأدوات المُستخدَمة: بدون ادوات • الوزن المُستخدَم: وزن الجسم • شدة التمرين: متوسط الشده (مناسب للمبتدئين) • التكرار الأسبوعي: 3–4 مرات بل اسبوع • الفئات المُستبعَدة 🚫: _ الانفصال العضلي _ من يعانون من آلام أو إصابات في الركبة • السعرات المحروقة: 350-400 سعره حراريه • مدة ظهور النتائج: من 2-4 اسابيع من الالتزام • الخطوات : 3500–5000 خطوة • نصائح📍: _ قِفي بشكل مستقيم و حافظي على البطن مشدودة. _ خففي السكريات والدهون وركزي على البروتين _ ابدئي بإحماء خفيف قبل التمرين لتجنب الإصابة _ قومي بتمرين الإطالة بعد التمرين لتجنّب الشدّ العضلي. _ إن كان بإمكانك، أضيفي تمارين مقاومة يومين بالأسبوع لنتيجة أقوى في شد العضلات ________ إطالة:    • إطالة لاسترخاء عميق | Stretching للتخلّص م...   تمرين لإظهار خطوط البطن:    • تمرين اظهار خطوط بطن بارزة | حرق دهون البط...   ________ للإعلانات : sara@sarapopfit.com اشتركي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وتشجيع مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل👇 https://sarapopfit.com/newme-plans/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على الفيسبوك 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البثث المباشر إضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة، يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ المقدّمة: 00:00 _ 00:58 الأغنية ١: 00:59 _ 07:22 الأغنية ٢: 07:23 _ 11:30 الأغنية ٣: 11:31 _ 16:37 الأغنية ٤: 16:38 _ 23:32 الأغنية ٥: 23:33 _ 26:32 الأغنية ٦: 26:33 _ 32:28 إطالة: 32:29 _ 36:16 الخاتِمة: 36:17 _ 36:27 #sarapopfit #workout #cardio #upperbody #fatburning #sara_popfit