【垂れ尻卒業】お尻と脚の境目を作る美尻トレ　BY655

座りっぱなしの生活が続くと、お尻が体重で押しつぶされて、お尻と太ももの境目がなくなりやすくなります。この動画では、もも裏とふくらはぎの硬さをほぐしたあと、お尻の下部と上部を分けて使い、境目を作っていくトレーニングを行います。 ◾️こんな方におすすめ ・デスクワークなどで座りっぱなしの時間が長い方 ・お尻と太ももの境目がなくなってきたと感じる方 ・お尻が下に垂れてきたように感じる方 ・50代からのボディメイクに取り組みたい方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 ハムストリングス(もも裏)やふくらはぎの硬さは、お尻や太ももを下に引っ張り、境目を分かりにくくする原因のひとつと考えられています。あわせて内転筋群と大臀筋を働かせることで、お尻の下部から上部にかけての境目を作っていきます。 ◾️やり方の手順 ・四つん這いになり、片足の足首を反対の膝裏に引っ掛けて体重をかけ、もも裏とふくらはぎをほぐす(左右行う) ・仰向けになり、膝の間にクッションや柔らかい布を挟んで内腿を締める ・クッションを挟んだまま骨盤を持ち上げ、内腿を締めながら足の付け根を伸ばすヒップリフトを行う ・うつ伏せになり、両膝を外に開いて足の裏同士を合わせ、お尻の上部を意識しながら膝を持ち上げる ・チャイルドポーズと呼吸で仕上げる ◾️注意点・やってはいけないこと ・ヒップリフトの際に腰だけを反らせすぎないよう注意する ・無理に高く上げようとせず、内腿を締める感覚を優先する ・痛みやしびれが強くなる動きは中止する ・症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. クッションがない場合はどうすればいいですか? A. 動画内では、クッションの代わりに脱いだ服など柔らかい布類でも代用できると説明されています。 Q. 内腿やお尻に効いているか分かりにくいときは? A. 動画では、内腿やお尻の境目あたりを触って硬くなっているか確認する方法が紹介されています。硬く感じられれば、そこがしっかり使われているサインです。 Q. 腰が反ってしまいます。 A. ヒップリフトの際は高く上げすぎず、内腿を締めながら足の付け根を伸ばす意識に集中すると、腰への負担を減らしやすくなります。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069 #ストレッチ #美容 #ヒップアップ