ก้นแฟ่บแบน แก้ยังไง? เจาะลึกวิธีปั้นก้นแบบละเอียด

ก้นแบน ก้นแฟ่บ ไม่เป็นทรง เล่นเท่าไหร่ก็ไม่ขึ้น? วันนี้เทรนเนอร์เฮฮามีโปรแกรมมาช่วยปั้นก้นให้แบบเน้นๆ บอกทั้งท่า วิธีเล่น และจุดที่ต้องโฟกัส ใครอยากปั้นก้นให้กระชับและแข็งแรง ไปฝึกพร้อมกันเลย! 00:00 Intro 00:25 Warmup - Half-Kneeling Thread the Needle 02:24 Warmup - 90/90 Hip Mobility 03:50 ลักษณะของ กระดูกสะโพก 06:33 1. Hip Thrust 13:01 2. Clam Shell 17:35 3. Side Plank Clamshell FIT DESIGN PRIME – Private Gym ที่คุณตามหา! 🌟 ✅ ความเป็นส่วนตัวสูงสุด: ฝึกได้อย่างสบายใจ ไม่มีคิวรออุปกรณ์ ✅ อุปกรณ์ระดับโลก Technogym: ให้คุณฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยมาตรฐานสากล ✅ บริการที่ใส่ใจทุกรายละเอียด: สิ่งอำนวยความสะดวกครบครัน พร้อมพื้นที่พักผ่อน คาเฟ่ และ Amenities ✅ โปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะคุณ: เทรนส่วนตัว 1:1 กับเทรนเนอร์มืออาชีพ สนใจเยี่ยมชมสถานที่และนัดทดลองเทรน 1-1 LINE: @fitdesignfitness หรือคลิ๊กที่ลิ้งค์นี้ https://lin.ee/fKaZw9e https://fitdesignprime.com/ Tel: 02-126-0663 📍โครงการ 33 Space ซอย ประดิพัทธ์17 #leanmass #หุ่นดี #เอว #เวทเทรนนิ่ง #fitdesignprime #ก้น #สะโพก #fullbodyworkout #ลดไขมัน #ความรู้การออกกำลังกาย #สุขภาพ