Séance HAUT DU CORPS femme à la maison pour une silhouette tonique et équilibrée ✨
Margot Fit
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Séance HAUT DU CORPS femme à la maison pour une silhouette tonique et équilibrée ✨
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Dans cette vidéo je vous propose un entrainement haut du corps ultra efficace à faire à la maison avec très peu de matériel !
MATERIEL
Elastiques
Haltères
ECHAUFFEMENT
Band pull apart
Dislocation épaules
Coiffe des rotateurs
EXERCICE 1
Pompes 4x10
Pectoraux et triceps
Opt 1 : Pompes sur table ou banc
Opt 2 : Pompes sur genoux
Opt 3 : Pompes classiques
Opt 4 : Pompes claquées
EXERCICE 2
Tirage verical élastique unilatéral 3x15-20 | 1 min entre chaque bras
Grand dorsal et biceps
EXERCICE 3 | 4x12 | 2 min de pause
Développé militaire haltères
Deltoïdes
EXERCICE 4
Rowing bucheron 4x12 | 1 min entre chaque bras
Grand dorsal, trapèzes
EXERCICE 5
Dips chaise 4x10 | 2 min de repos
Triceps et pectoraux
Opt 1 : Genoux 90° pieds au sol
Opt 2 : Jambes tendues, talons au sol
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🎬 Montage : Julia ECB
Instagram : / juliaecb
Mail pro : juliaecbeditor@gmail.com