اگه ۸ هفته وقت داشتم چربی احشایی م رو نصف می‌کردم، اینا رو می‌خوردم! (بدون گرسنگی)

چربی احشایی همون چربی عمیق دور کبد و اندام‌هاست و با کم‌خوردن به‌تنهایی ازش خلاص نمی‌شی! 😮 تو این ویدیو سه مکانیسمی که این چربی رو سر جاش قفل می‌کنن (التهاب، مقاومت به انسولین و سیگنال سوزاندن چربی) و غذاهای در دسترس در ایران برای هدف گرفتن هرکدوم رو توضیح دادم، به‌علاوه‌ی ورزشی که نتیجه رو چند برابر می‌کنه. ⏱ در این ویدیو می‌بینید: ✅ چرا کاهش کالری برای چربی احشایی سقف داره ✅ گردو، ماهی چرب و پلی‌فنول‌ها برای کم‌کردن التهاب ✅ جوانه‌ی بروکلی، شکلات تلخ، توت و غذاهای تخمیری برای حساسیت انسولینی ✅ روغن زیتون فرابکر و سیگنال سوزاندن چربی ✅ ورزش با شدت متوسط تا شدید، تست صحبت کردن و چرا ترازو معیار خوبی نیست 📞 مشاوره‌ی تغذیه و رزرو نوبت: 09191353846 📸 اینستاگرام: NutriAsaaaa 📍 آدرس مطب: تهران، خیابان سهروردی شمالی اگه ویدیو براتون مفید بود، لایک و سابسکرایب یادتون نره 🙏 ⚠️ این ویدیو آموزشی است و جایگزین مشاوره‌ی پزشکی نیست. 📚 منابع علمی: 1. DIRECT-PLUS randomized trial: green-Mediterranean diet (high-polyphenol, Mankai, green tea, walnuts) vs Mediterranean diet on visceral adiposity by MRI. BMC Medicine, 2022. 2. Randomized double-blind trial: extra virgin olive oil vs soybean oil under equal calorie deficit. European Journal of Nutrition. 3. Network meta-analysis of 84 studies on exercise type and visceral fat (higher-intensity aerobic exercise and HIIT most effective). 4. Exercise program (cycling, moderate-to-vigorous intensity plus an interval session, 8 weeks) and visceral fat reduction. Diabetes Care. 5. Exercise vs caloric restriction and dose-response of visceral fat loss. British Journal of Sports Medicine. 6. Axelsson AS et al. Sulforaphane reduces hepatic glucose production and improves glucose control in type 2 diabetes. Science Translational Medicine, 2017. #چربی_احشایی #کاهش_چربی_شکم #تغذیه #متخصص_تغذیه #مقاومت_به_انسولین #روغن_زیتون #جوانه_بروکلی #مهرآسا_محمدصادقی #لاغری #تغذیه_سالم