PROSTY oraz SZYBKI trening na rozbudowanie KLATKI I GRZBIETU

Zapraszam na intensywny trening mięśni górnej części ciała, skupiający się na klatce piersiowej, plecach, bicepsach, tricepsach i barkach. W filmie przedstawiam różnorodne ćwiczenia. Dołącz do mnie, aby wzmocnić i wyrzeźbić te partie mięśni, osiągając imponujące rezultaty. Dzień Treningu: Plecy, Barki, Klatka Piersiowa i Ramiona 1. Trap Y Raise - 4 serie po 10 powtórzeń. 2. Wiosłowanie szeroko leżąc na ławce - 3 serie po 10 powtórzeń. 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce (15 stopni) - 4 serie po 10 powtórzeń. 4. Rozpiętki leżąc na ławce (15 stopni) - 3-4 serie po 12 powtórzeń. 5. Wyciskanie w pionie kettli stojąc - 4 serie po 12-14 powtórzeń. 6. Wznosy w bok - 3 serie po 14 powtórzeń. 7. Uginanie na biceps leżąc na ławce (30-45 stopni) - 3 serie po 10-12 powtórzeń. 8. Prostowanie na triceps leżąc na ławce (15 stopni) - 3 serie po 10 powtórzeń. 9. Rozpiętki na maszynie fly + Ściąganie szeroko drążka nachwytem - Wykonaj maksymalną ilość serii po 15 powtórzeń. Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce przed treningiem i dostosowaniu obciążeń do swojej siły i możliwości. Facebook:   / 9decha9   Instagram:   / deskiewicz.kamil   #Kamil #Deskiewicz #gym © Kamil Deskiewicz